冬天跑步是件艱難的事兒，雪中跑步就不一樣了，吱呀呀的聲音清晰可辨，每跑出一步都帶著快感?？墒茄┲信懿揭彩怯兄v究的，尤其是長距離長時間的跑步，怎么選擇裝備，注意哪些要點：

今天，北京終于迎來了這個冬季的第一場雪，潮濕清爽的空氣隨之而來。這時，選擇到戶外進(jìn)行簡單的慢跑活動非常適宜。不過介于特殊天氣，我們在選擇戶外運動時，最好注意以下幾點：能見度低時不要外出跑步；注意外出運動著裝，不宜太厚，但也要確保保暖；跑鞋要防滑。

 但是仍有幾個問題需要注意：

雪中跑步攻略：不要在能見度很低的時候跑步

在雪下得比較大的時候，能見度是很低的。這時候如果參加室外的跑步鍛煉，就不容易注意周圍的的車輛和行人的情況，一不注意就會造成交通事故。所以在能見度低的時候，不宜做跑步鍛煉。

雪中跑步攻略：一定要注意保暖 

一般來說，下雪的天氣，氣溫并不是很低的，出外鍛煉無妨。反而是化雪的時候，氣溫低得很。所以民諺說“下雪不冷化雪冷”，說的就是這個。如果氣溫太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保護(hù)脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷，可以戴上手套。

雪中跑步攻略：合理的運動著裝

雪天鍛煉時的著裝不需要太厚，更不要太緊身。因為緊身的衣服，容易阻礙血液循環(huán)。這里有一個案例：曾在東北某大學(xué)的冬季長跑比賽中，有一位同學(xué)在比賽的時候，把袖子卷到肘部參加比賽，袖子卷到肘部后緊緊扣住了肘部，造成肘部血液循環(huán)不流暢，雙手部分缺血，加之天氣寒冷，當(dāng)他跑到終點之后，雙手竟然不能再活動，經(jīng)過急救并結(jié)合針灸治療后才使兩手的功能得以慢慢恢復(fù)。雖然這只是一個極端的例子，但也可以看出馬虎著裝是多么的不利。

雪中跑步攻略：注意路面的冰雪防止滑倒 

下雪的時候，路面很滑，所以在跑的時候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡。還要注意選擇防滑的運動鞋。

雪中跑步攻略：保護(hù)好眼睛

聽起來好像保護(hù)好眼睛與下雪沒有什么直接的關(guān)系，但是看過下雪的人都知道，長時間在雪地活動，回到屋內(nèi)會暫時看不清、甚至看不見東西的。這只是在無太陽直射光的時候，如果在太陽光很強(qiáng)的時候，陽光直射至雪面上，然后反射到眼睛里，這樣對眼睛的刺激是不言而喻的。因而，在雪地進(jìn)行跑步鍛煉時，應(yīng)該戴上太陽鏡，以保護(hù)眼睛不受強(qiáng)光的刺激。

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