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什么時間跑步好——了解自己的生物鐘

發(fā)布時間：2015-01-31

什么時間跑步好？早上跑步好還是晚上跑步好，一直存在爭論。小編的觀點是先跑了再說，堅持每天跑步，早上晚上都是好的。但是要更科學(xué)更健康的跑步，就要讀懂自己的身體，了解自己的生物鐘?？纯醋约旱纳眢w在每個時間段都在干什么吧。

體內(nèi)主要器官在一天內(nèi)的“作息時間”是有一定的規(guī)律的，如在晚上19點—21點之間吃東西，會感到不舒服，感覺食物難以消化等。德國科學(xué)家經(jīng)過研究得出以下數(shù)據(jù)： 【 3：00-5：00】 人體肺部完全啟動：那些心肺機能不全的人常常在這一段時間醒來，因為這些人的機能障礙。 【5：00-7：00】 大腸活動活躍：許多健康的人們常常在清晨這段時間排便。 【7：00-9：00】 這段時間是胃的消化功能發(fā)揮最好的時段，所以早餐一定要吃飽、吃好。 【9：00-11：00】 胰腺釋放出大量的酶。由于酶的含量與大腦興奮程度關(guān)系密切，這個時段是進行考試的好時侯。這個時間段也很適合進行外科手術(shù)，因為酶化物可預(yù)防炎癥，加快傷口愈合。而糖尿病人在上午10:00測血糖指標最為準確?！?1：00-13：00】心臟需要休息，因此午休是有必要的。在這段時間進行器官移植或者手術(shù)是極其不明智的。 【13：00-15：00】

小腸需要血液提供最多的養(yǎng)料。多余的體力勞動是不適宜的?！?5：00-19：00】是心、肺功能最強的時間段。所以，這段時間進行身體鍛煉、運動（如跑步）是最合適的。 【19：00-21：00】 胃基本上不再進行工作。這其間我們吃的食物大多會保留在胃里一直到第二天早上，所以我們在第二天早上起床時常常會有一種很飽的感覺，因此晚餐的最佳時間為17:30左右最為合適。 【1：00-3：00】

肝臟工作的高峰期，酒精在這段時間內(nèi)能很好地得到分解。

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