冬天跑步穿什么衣服，這個(gè)問題困擾初級跑友很久，小編今天開始跑步，冬天跑步穿什么衣服，穿什么褲子，一直再不斷嘗試，曾經(jīng)也熱到爆炸，也冷到打哆嗦。祖國太大，南方北方溫差大，在北京，小編在奧森跑圈，大風(fēng)低溫，冬天跑步穿什么，看了很多文章還是實(shí)踐出真知，三層大法：上三層下三層。

南方雖然不像北方那樣天寒地凍，但是陰冷潮濕的氣候帶來的體感低溫卻絲毫不遜于北方，因此跑友們在南方的冬季里鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)更加注意去選擇合適的裝備。筆者在根據(jù)廣大無暖氣地區(qū)的特征，整理了一些冬季戶外跑步裝備的選擇指南分享給大家，希望給南方跑友們帶來些許暖意。

冬天跑步穿什么 無暖區(qū)冬季跑裝備原則

1.保持合理的體感溫度是冬季跑步裝備選擇的第一原則。 體感溫度是指人體感受到的環(huán)境溫度，除了氣溫之外，它同時(shí)還受到風(fēng)速，濕度，日照等客觀因素的影響。人類感到舒適的體感溫度約在22～23℃，這也是人體正常體溫的黃金分割點(diǎn)。但實(shí)際上真正舒適的體感溫度又與每個(gè)人的體質(zhì)，健康狀況及環(huán)境適應(yīng)度等諸多主觀因素所影響 ，這一溫度區(qū)間被稱為“生理零度”?！吧砹愣取睕]有一個(gè)絕對的數(shù)值，通俗的說它更多的是你自身的感受。由于南方?jīng)]有暖氣，因而相較與北方?jīng)]有那么大的室內(nèi)外溫差，跑友更容易在跑步前找到自己的“生理零度”區(qū)域，選擇合適的裝備讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中保持自己的體感溫度趨近于自己“生理零度”應(yīng)該是你首先需要考慮的。

 2.讓身體呼吸。 保溫是首要的原則，但不是全部，跑步時(shí)散發(fā)的巨大熱量如果不進(jìn)行有效的疏導(dǎo)會(huì)產(chǎn)生大量水汽，從而加速身體失溫。因此你的衣著裝備必須是一個(gè)循環(huán)的系統(tǒng)，衣物裝備的功能性要環(huán)環(huán)相扣才能得到最充分的體現(xiàn)。戶外的“三層著裝法”就是一種經(jīng)典的系統(tǒng)著裝法則。這里說的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：1.透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導(dǎo)開，保持肌膚干爽；2.保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個(gè)衣著系統(tǒng)的溫度不迅速流失；3.防護(hù)層，將身體與外界有效隔離，抵御風(fēng)，雨，雪，同時(shí)排除多余濕氣。當(dāng)然也可以在一件裝備上擁有兩個(gè)功能層或者用兩件裝備來完善一個(gè)功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據(jù)自己的需求按照科學(xué)的原則選擇冬季裝備。

3.靈活，輕便，舒適，不要讓裝備成為你的負(fù)擔(dān)。 這也許是所有跑步裝備都應(yīng)具備的特性。但當(dāng)冬季來到，各種各樣的煩惱接踵而至：要不要加件外套呢？戴不戴帽子呢？輕便和功能似乎是魚和熊掌一樣難以兼得。 南方的絕對低溫要高于北方，熱身過程的時(shí)間相對來說更短一些，身體能更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此我們完全可以去選擇一些相對輕質(zhì)的裝備在冬季跑中使用。當(dāng)然合身非常重要，尤其在冬天，過于緊致或過于寬松都會(huì)帶來負(fù)面效果。不要為了尾貨特價(jià)斷碼而去犧牲裝備的舒適性，穿在身上的時(shí)候你會(huì)發(fā)覺圖那點(diǎn)便宜實(shí)在是得不償失。

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 4.額外的保護(hù)。

南方的冬天少雪但多霜凍，路面兩側(cè)往往有不易察覺的暗冰，這時(shí)候你首先需要對你的跑步路線足夠熟悉，然后采取一些適當(dāng)?shù)姆阑胧┤ケ苊庖馔獾陌l(fā)生；冬季夜長晝短，晨跑時(shí)太陽都有可能還未升起，這時(shí)一些反光的標(biāo)識(shí)物能讓別人在黑暗中留意到你是十分有必要的，為了你自己同時(shí)也為了他人的安全。

冬天跑步穿什么裝備建議

冬天跑步穿什么上裝：之前提到“三層著裝法”并非是指穿著三件衣物，而是實(shí)現(xiàn)三種功能，因此在南方并非極寒的氣溫條件下，我們貼身可以選擇那些帶有輕質(zhì)絨的長袖壓縮衣來實(shí)現(xiàn)透氣和保溫的功效；傳統(tǒng)的防護(hù)層概念往往會(huì)對你的選擇產(chǎn)生誤區(qū)，可我們不在極地也不在熱帶雨林，因此我們也不需要那些極端性能的重型沖鋒衣，一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣或者輕便的軟殼就可以勝任。其實(shí)只要搭配合理，兩件上裝就可以構(gòu)建起一個(gè)完備的系統(tǒng)來渡過無暖的冬天。 

冬天跑步穿什么下裝：雖然腿部是人體較為耐冷的部分，但依然不建議大家在冬季穿短褲進(jìn)行跑步。最佳的選擇是合適的緊身壓縮褲，除了保溫外，緊身褲貼身的設(shè)計(jì)可以有效減輕震動(dòng)，沖擊所帶來的負(fù)擔(dān)，還可以引導(dǎo)正確的跑步姿態(tài)避免運(yùn)動(dòng)傷害。另外，千萬不要選擇棉質(zhì)、突出保暖功效的內(nèi)衣，摩擦和汗水會(huì)讓你無比難受。

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冬天跑步穿什么配件：頭部的保暖在冬季顯的尤為重要，尤其是長發(fā)的跑友會(huì)在頭部積聚很多汗水，暴露

在空氣中會(huì)導(dǎo)致迅速失溫。一條多功能的頭巾是一個(gè)很好的選擇，保溫透氣的性能十分適合在南方冬季跑時(shí)包裹頭部，同時(shí)還可以用作圍脖和毛巾使用。輕質(zhì)的抓絨帽同樣也是不錯(cuò)的選擇，但一般不用選擇那種全包裹的厚質(zhì)絨帽，那是為極端氣溫準(zhǔn)備的。手套也是冬季必不可少的跑步配件，選擇時(shí)注意保暖的同時(shí)不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會(huì)成為你跑步時(shí)的累贅；手腕處的貼合度會(huì)影響你手臂血液的流動(dòng)，最好是選擇可以調(diào)節(jié)手腕松緊的設(shè)計(jì)，這樣跑步結(jié)束后手背不會(huì)有發(fā)麻的感覺；由于現(xiàn)在的手機(jī)大多是觸摸屏，為了方便操控的話可以選擇在指間部位帶有導(dǎo)體設(shè)計(jì)的款式。

關(guān)于南北天氣和供暖的調(diào)侃只是一個(gè)玩笑而已，每一個(gè)冬跑的朋友都是勇者。本文只是將冬季跑步裝備選擇的一些原則和經(jīng)驗(yàn)概括給各位跑友，讓大家根據(jù)自身情況和環(huán)境去合理科學(xué)地選擇冬季跑步的裝備。無論天南海北，不管有木有暖氣，讓我們盡情地在冬天跑起來。

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