不管你是本來(lái)就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛(ài)上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力才行。

今天小編推薦以下這10種方式，會(huì)讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性。文章最后，還有驚喜彩蛋哦~

/間歇重復(fù)訓(xùn)練/

 選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45 秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。

/階梯型間歇訓(xùn)練/

通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

/四分鐘Tabata訓(xùn)練/

Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

/爬坡訓(xùn)練/

通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿(mǎn)足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線(xiàn)，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線(xiàn)是最佳選擇。

/轉(zhuǎn)換到越野“頻道”/

選擇更原生態(tài)的跑步路線(xiàn)，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。

/法特萊克訓(xùn)練/

法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿(mǎn)樂(lè)趣。

/找到一個(gè)節(jié)拍/

有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂(lè)來(lái)發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。

/慢下來(lái)，遠(yuǎn)起來(lái)/

長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過(guò)10%。

/使用跑步機(jī)/

跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線(xiàn)，擔(dān)心天氣，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢。

/參加馬拉松/

近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動(dòng)力。

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