跑步，毫無疑問已成為一股社會(huì)潮流，越來越多的人不約而同都跑了起來。清晨、傍晚、馬路，郊野，無論哪里你都能看到越來越多跑動(dòng)的身影。白銀春天的到來也帶動(dòng)了銀光人的跑步的熱情，接下來，小編就跟大家一起分享跑步的注意事項(xiàng)吧!

1、保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)疼痛

跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征最為常見。這要求我們盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。

2、學(xué)會(huì)跑步時(shí)的呼吸

跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征最為常見。這要求我們盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。

3、勿盲目加量

許多跑者為達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，練得過“猛”。與其盲目追求積累跑步里程，不如先按照目標(biāo)進(jìn)行測試，根據(jù)結(jié)果制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣一來，你就可以更好地去享受跑步的過程了。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)，注意食物搭配

每頓飯都要盡量攝入均衡的多種營養(yǎng)，例如淀粉、蛋白質(zhì)、纖維與微量元素。堅(jiān)持每天吃水果。如有必要，還應(yīng)補(bǔ)充維生素制劑，才能跑得更遠(yuǎn)。所有跑者都希望自己跑的又遠(yuǎn)又快。

最后小編愿大家在春天里跑出健康，跑出好身材!

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