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這幾個瑜伽動作，送你筆直細(xì)長雙腿！
發(fā)布時間：2022-07-19
一雙細(xì)長直的腿可以說是人人都想擁有的了！ 但是由于遺傳或是平常生活中的壞習(xí)慣可能導(dǎo)致很多人的腿型沒有那么完美。那怎么樣才能擁有大長腿呢？想要美腿的女神們趕緊看過來，這些瑜伽動作你可以連起來了！
第一步：從下犬式開始，腳跟向下踩；呼氣，抬右腳向后向上，屈膝；
腳跟找臀部，保持5個呼吸
邁右腳向前一大步，膝蓋垂直腳跟
左腳腳背貼地，腹部遠(yuǎn)離大腿
髖部下沉，雙手向上舉過頭頂
第二步：從新月式開始，落雙手
雙手撐在右腳內(nèi)側(cè)
加深可以屈手肘，小臂貼地
呼氣，左腿伸直，腳跟向后蹬
第三步：從上個體式開始，左手撐地
右手帶動胸腔向右側(cè)打開
呼氣，轉(zhuǎn)身向下，屈右膝
左腳尖回勾，臀部向下
雙腳分開約一腿半長，雙手扶髖
呼氣，前屈向下，雙臂向兩端延展
第四步：雙腳分開約一腿半長，腳尖外展
呼氣，臀部向后向下蹲
膝蓋對準(zhǔn)23腳趾，不要內(nèi)扣
回到下犬式，調(diào)整3個呼吸
抬左腿向后向上，屈膝腳跟找臀部
重復(fù)以上反側(cè)練習(xí)
每個動作保持5-8個呼吸
這寫瑜伽動作記得收藏起來，每日練習(xí)加適量拉伸一定會有收獲的哦！當(dāng)然，練習(xí)瑜伽好穿好看的瑜伽服一定是不能少的：
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