熱愛跑步鍛煉身體的優(yōu)友們一定會(huì)苦惱，為什么自己堅(jiān)持跑步鍛煉后，小腿沒變瘦，反而越來越粗大了。如果覺得自己腿變粗了，那可能有兩種原因：

①肌肉充血。這個(gè)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)完做一些按摩、拉伸、或者腿部放松。

②運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，導(dǎo)致小腿肌肉代償嚴(yán)重。在跑步的時(shí)候，由于核心力量和臀部力量不足，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的蹬小腿或者“向上跳”的現(xiàn)象，用小腿發(fā)力來彌補(bǔ)核心力量的不足。橢圓機(jī)也會(huì)有這種情況，腿部力量不足，靠小腿發(fā)力向前“搓”踏板。

如果覺得自己在跑步運(yùn)動(dòng)后小腿越來越粗大了，可以用以下方法來緩解：

1. 跑步前充分的熱身

有的人在跑步之后發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因很大一部分程度都是因?yàn)槲覀儧]有在跑步前充分的熱身！
所以我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ浞值睦煨⊥燃∪?，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加

2.跑步方法或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗：關(guān)鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運(yùn)動(dòng)。

3.跑步后的正確拉伸
在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因?yàn)檎_的拉伸可以拉長(zhǎng)肌肉纖維，排除體內(nèi)過多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現(xiàn)增長(zhǎng)！

跑步能讓小腿變細(xì)，但是跑步方法得用對(duì)了，不然錯(cuò)誤的跑步資訊會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。并且減肥瘦腿的時(shí)候切記少油少鹽少熱量，多次蔬菜水果，排毒防止脂肪堆積，這樣跑步才不會(huì)白跑

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