盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智 ——沃勒

世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅(jiān)午也，志堅(jiān)則不畏事之不成 ——任弼時(shí)



當(dāng)你看到這個(gè)題目后，如果你打算繼續(xù)閱讀下去，那么請堅(jiān)持著把這篇文章認(rèn)真地讀完，將它當(dāng)作是你培養(yǎng)意志力所做的第一件事；看完這篇之后，如果你覺得我說得方法可行，那么請堅(jiān)持著使用我說得方法進(jìn)行訓(xùn)練，直到你認(rèn)為你已經(jīng)培養(yǎng)了自己堅(jiān)定的意志力。

首先我們要搞清楚，什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞。我對它的理解是“人對自己行為的控制力”，這種“控制力”越強(qiáng)，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強(qiáng)的人表現(xiàn)在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標(biāo)，就要堅(jiān)持不懈地把它完成；遇到挫折時(shí)，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅(jiān)持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個(gè)例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認(rèn)識(shí)這是對人意志力真正的考驗(yàn)）；不能克服某些欲望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經(jīng)常給自己訂計(jì)劃，下決心，卻總是不能堅(jiān)持做下去；工作中遇到困難時(shí)，總是輕言放棄；對于自己的工作感到厭煩，不能堅(jiān)持著做下去。



如果你是個(gè)意志力堅(jiān)強(qiáng)的人，那么首先恭喜你，你擁有了一項(xiàng)成功的資本，希望你能夠繼續(xù)保持它；如果你是個(gè)意志力薄弱的人，你經(jīng)常為自己的行為感到后悔，并且希望采取一定的方法來培養(yǎng)自己的意志力，那么請繼續(xù)讀下去，你會(huì)得到你想要的東西。

關(guān)于如何培養(yǎng)意志力，網(wǎng)上已經(jīng)有很多這樣的文章，為什么我還要在重復(fù)寫這個(gè)話題呢？我在網(wǎng)上搜索了一下關(guān)于這個(gè)話題的文章，發(fā)現(xiàn)幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實(shí)施起來卻又讓你無從下手。其原因就在于它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實(shí)施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅(jiān)定的意志力的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更本不可能堅(jiān)持下去。它沒有明確地告訴你應(yīng)該怎么去做，而我這篇文章就是要解決這個(gè)問題。請?jiān)徫矣眠@么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。

意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養(yǎng)它。這篇文章中我所推薦的三個(gè)方法是：長跑、洗涼水澡和俯臥撐（女生可以做仰臥起坐）。之所以選擇這三個(gè)方法，一來是它們確實(shí)能夠起到很好的作用，讓你經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，培養(yǎng)起堅(jiān)強(qiáng)的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？



方法一：長跑

很多文章中都曾提到這個(gè)方法，看來它的確是一個(gè)非常有效的途徑。我也提倡使用這個(gè)方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點(diǎn)是：長跑不但要每天堅(jiān)持，而且要逐漸的增加強(qiáng)度。

“堅(jiān)持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認(rèn)為這個(gè)方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會(huì)非常明顯，可是隨著身體的逐步適應(yīng)，效果就會(huì)逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅(jiān)持的基礎(chǔ)上，逐漸的增加強(qiáng)度。具體的方法如下：

制定一個(gè)合理的計(jì)劃，包括目標(biāo)和完成目標(biāo)的期限。目標(biāo)一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來越是有動(dòng)力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應(yīng)該這樣告訴自己“我要堅(jiān)持每天在晚上8點(diǎn)中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標(biāo)才是有說服力的；完成目標(biāo)的期限一定要在實(shí)施計(jì)劃前設(shè)定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個(gè)月內(nèi)做到一次跑完一萬米”。具體的計(jì)劃要根據(jù)自己的情況來設(shè)定，第一個(gè)月你要給自己設(shè)定一個(gè)可以承受的目標(biāo)（比如說每天跑兩千米），這個(gè)目標(biāo)不能設(shè)定的過高，最關(guān)鍵的是你要堅(jiān)持下來。界上最簡單的事情就是堅(jiān)持，最困難的事情也是堅(jiān)持，萬事開頭難，因此，第一個(gè)月能不能堅(jiān)持下來，決定著你這個(gè)訓(xùn)練能否成功。因此目標(biāo)不能設(shè)定的太高，太高的話不容易完成，就會(huì)讓你失去信心，當(dāng)然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個(gè)月你能夠堅(jiān)持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅(jiān)持下去，不過從這時(shí)候開始你要給自己增加強(qiáng)度了，強(qiáng)度也要根據(jù)自己的情況設(shè)定，標(biāo)準(zhǔn)和設(shè)定初期的目標(biāo)一樣，不能偏高也不能偏低，以每個(gè)月或每兩個(gè)月為一個(gè)周期，每個(gè)周期內(nèi)都增加一定的強(qiáng)度，直到這個(gè)強(qiáng)度到大你的極限為止。這時(shí)候，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據(jù)情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓(xùn)練。關(guān)于長跑的計(jì)劃如何設(shè)定，是一個(gè)比較難以界定的問題，我會(huì)繼續(xù)查閱相關(guān)的資料，以后會(huì)專門寫篇文章來詳細(xì)介紹長跑這個(gè)方法。想使用這個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練的朋友不妨訂閱我的博客，你能夠在第一時(shí)間看到我的文章，歡迎使用抓蝦、google或者其他訂閱工具訂閱。臭美一下，我在高中的時(shí)候進(jìn)行了兩年的長跑訓(xùn)練，高三時(shí)在全國無線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運(yùn)動(dòng)員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過兩年的訓(xùn)練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強(qiáng)，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。

告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實(shí)際好處而對長跑三心二意的話，光有計(jì)劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應(yīng)該是知道的，在實(shí)施計(jì)劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會(huì)使我培養(yǎng)成堅(jiān)忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅(jiān)定的信念，跑下去吧。在實(shí)施計(jì)劃的過程中，你可以記錄自己訓(xùn)練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會(huì)使你激發(fā)更多的動(dòng)力去將這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去，最終培養(yǎng)起堅(jiān)忍的意志力。

改變自我的一貫作風(fēng)。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己作風(fēng)和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請改變自己的作風(fēng)吧，今天的偷懶會(huì)為你明天偷懶準(zhǔn)備理由，明天偷懶會(huì)為你今后偷懶準(zhǔn)備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，就要不間斷的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練?；蛘哌@需要很強(qiáng)的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來，可行的辦法就是改變你的作風(fēng)，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。

完不成任務(wù)的懲罰。對，就是這樣，完不成任務(wù)就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計(jì)劃上的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計(jì)劃上：“如果我今天晚上沒有堅(jiān)持跑步的話，我就堅(jiān)決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個(gè)懲罰一定要由某個(gè)人但監(jiān)督，比如說你的父母、妻子或者同學(xué)。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會(huì)警告你，而你也會(huì)因?yàn)椴蝗冬F(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動(dòng)力去完成任務(wù)。

不要一口吃個(gè)胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個(gè)長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志力，增加強(qiáng)度的目的也在于此，因此，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅(jiān)持多長多長時(shí)間。即使你增加的強(qiáng)度很小，但只要你能夠長期堅(jiān)持下來，就能夠幫助你培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志力。

找個(gè)人和你一起跑。一個(gè)人跑起來會(huì)感到很無聊，你可以找個(gè)與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會(huì)更有趣一些。但是這樣會(huì)有一個(gè)問題，比如說你的朋友告訴你說：“今天我有點(diǎn)事情，不想去跑了。”你是不是動(dòng)搖了，你可能會(huì)告訴自己“他不跑了，我也不跑吧?！闭嬲简?yàn)?zāi)愕臅r(shí)候到了，是自己一個(gè)人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經(jīng)足夠堅(jiān)定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了后者，說明你的意志還不夠堅(jiān)定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設(shè)定的計(jì)劃，想想你要對自己實(shí)施的懲罰，激發(fā)起你的動(dòng)力吧。如果你的朋友經(jīng)常不能堅(jiān)持下去，那么不要和他一起跑步了，這時(shí)候他已經(jīng)不在是你堅(jiān)持長跑的動(dòng)力，而是使你動(dòng)搖決心的誘惑了，你要學(xué)會(huì)對朋友說不字。

堅(jiān)持到底才是勝利。長跑是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持到底才是最終的勝利。而堅(jiān)持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設(shè)定的計(jì)劃來訓(xùn)練，你就能逐步地培養(yǎng)起意志力，而培養(yǎng)地意志力又為長期堅(jiān)持下去提供動(dòng)力，因此這是一個(gè)良性循環(huán)的過程，按照計(jì)劃長期的訓(xùn)練下去，你一定能夠堅(jiān)持到培養(yǎng)起堅(jiān)定的意志力。

羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅(jiān)持下去，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)它為你帶來的好處。



方法二：洗涼水澡

這個(gè)方法有人曾經(jīng)用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學(xué)的時(shí)候，堅(jiān)持每天都用從井里打出來的涼水擦身、沖澡，也正因?yàn)槿绱耍先思业纳眢w一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現(xiàn)出來的堅(jiān)強(qiáng)的意志力與他堅(jiān)持洗涼水澡有著很大的關(guān)系。鄧小平一生堅(jiān)持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅(jiān)持用涼水沖澡。目前我也在每天堅(jiān)持沖涼水澡，不過現(xiàn)在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅(jiān)持到冬天了，大家給我做個(gè)監(jiān)督。

洗涼水澡關(guān)鍵也是個(gè)堅(jiān)持的問題，不過在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的過程中需要注意許多事項(xiàng)：

一定要循序漸進(jìn)。剛開始訓(xùn)練時(shí)，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的溫度“由高漸低”以及洗浴的時(shí)間“由短漸長”三個(gè)規(guī)則。第一次洗的時(shí)候可以選用溫水，洗的時(shí)候先洗雙手及胳膊，然后是雙腿，接著是胸部，最后是背，先把局部都洗過之后，然后全身范圍內(nèi)沖洗，第一次洗的時(shí)間不易過長，十分鐘之內(nèi)即可。接著就要堅(jiān)持一段時(shí)間，這個(gè)期間內(nèi)，不降低水的溫度，只增加洗浴的時(shí)間，這稱為第一個(gè)階段。過后，就要開始降低水溫，然后重復(fù)第一個(gè)階段，直到完全適應(yīng)了這個(gè)溫度，繼續(xù)降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓(xùn)練也應(yīng)該有季節(jié)性，應(yīng)該是從夏天開始訓(xùn)練，然后逐步過渡到秋季，最后過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會(huì)由于不適應(yīng)而得病。

體質(zhì)差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，對于那些身體體質(zhì)較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會(huì)因冷的刺激，引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強(qiáng)身健體，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。

女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引 發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗后慎洗冷水澡，性生活后別洗冷水澡，勞動(dòng)后慎洗冷水澡。以上四點(diǎn)是我在網(wǎng)上找的，理由不再詳述，切記就好。

總之我覺得洗涼水澡是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練方法，而且現(xiàn)在大多數(shù)人都具備這個(gè)條件，科學(xué)證明，洗涼水澡確實(shí)對身體有很多好處，而且能夠堅(jiān)持下去一定可以鍛煉你堅(jiān)忍的意志力，何不去試試呢？



方法三：俯臥撐（女生也可以做仰臥起坐）

方法類似于長跑和洗冷水澡，并且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個(gè)例子說明一下：

如何才能鍛煉一個(gè)人的意志力呢？我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是每天練習(xí)俯臥撐，記得2003年剛開始練的時(shí)候，因?yàn)閺膶W(xué)校出來一直沒有練過，一次做25個(gè)就氣喘，30個(gè)不到就撐不下去了，后來的日子每天堅(jiān)持，一開始每兩天增加一個(gè)，不到一個(gè)月，我就能一次做50個(gè)了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅(jiān)持做俯臥撐，順便鍛煉身體。一年后和其他同事比試，撐了80多個(gè)，同事說我的不夠標(biāo)準(zhǔn)，硬是要按最標(biāo)準(zhǔn)的來算，只能撐50個(gè)，后來接著每天練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)能按非常標(biāo)準(zhǔn)的姿勢撐80個(gè)了。我有個(gè)目標(biāo)，今年內(nèi)能撐100個(gè)，中國的特種部隊(duì)好象也是一次撐100個(gè)，我要向他們看齊。練習(xí)俯臥撐使我身體越來越強(qiáng)健，而且身材標(biāo)準(zhǔn)，身體沒有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅(jiān)強(qiáng)的意志。

除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養(yǎng)成堅(jiān)定的意志力，所有的方法都貴在堅(jiān)持，而堅(jiān)持正需要意志力的支持，你一定要有一個(gè)堅(jiān)定的信念，才能夠最終成功。

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