跑步10多個月，抑制不住跑起來就隨風的那種感覺，跑了幾場馬拉松，遇到一些跑友抱怨因為抽筋，非常痛苦的完賽甚至棄賽。而我在馬拉松的過程中總是帶著止痛藥，有時候我也會停下來，給疼痛的朋友擦藥。熱愛馬拉松的朋友，一起探討下如何預防抽筋，讓自己的馬拉松可以PB，可以歡快的奔下去。

俗稱的抽筋，即肌肉痙攣，是指肌肉發(fā)生不自主的強直收縮所顯示的一種身體現象。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是足底的曲踇肌和曲趾肌。

發(fā)生原因

（1）寒冷刺激 受氣溫影響，興奮性增加，易使肌肉發(fā)生強直性收縮。如冬泳，冬季戶外鍛煉。寒冷環(huán)境中運動時，無準備活動或準備活動不充分，或受寒容易發(fā)生肌肉痙攣。
（2）電解質丟失過多 運動中大量排汗，尤其長時間劇烈運動或高溫季節(jié)運動，電解質隨汗液排除。電解質與肌肉的興奮有關，丟失過多，肌肉興奮增高易導致肌肉痙攣
（3）肌肉連續(xù)過快收縮而放松不夠 運動訓練或者比賽中，肌肉過快收縮，放松不充分，不協(xié)調引起肌肉痙攣。新手運動者較為常見。

（4）疲勞 身體疲勞影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉血液循環(huán)和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸對肌肉收縮物質起作用導致痙攣的發(fā)生。尤其使局部肌肉疲勞的狀態(tài)下持續(xù)劇烈的運動或突然張力的動作尤其易引發(fā)痙攣。

處理方法

不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可緩解。切忌用暴力，力道均勻，緩慢，以免造成肌肉拉傷。
腓腸肌痙攣時，可以伸直膝關節(jié)同時用力將踝關節(jié)充分背伸。
曲踇肌和曲趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸。
此外，還可配合局部按摩-重力按壓揉捏。

嚴重的肌肉痙攣有時使用麻醉才能緩解，處理時需要注意保暖。

預防

1） 加強鍛煉，提高肌體的耐寒能力和耐久力
2） 運動前充分的準備活動
3） 冬季注意保暖，夏季進行劇烈或長時間運動時，注意電解質補充和維生素B1的攝入
4） 疲勞和饑餓時候不宜進行劇烈運動

5） 運動過程中需要學會肌肉放松的方法

希望以上的方法可以給各位跑者借鑒，在參加長跑或者馬拉松這種持久運動時，提前做好熱身，及時補給水、電解質的、鹽丸等。避免痙攣，無傷無痛歡樂跑起來。

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