冬天跑步穿什么衣服，這個問題困擾初級跑友很久，小編今天開始跑步，冬天跑步穿什么衣服，穿什么褲子，一直再不斷嘗試，曾經(jīng)也熱到爆炸，也冷到打哆嗦。祖國太大，南方北方溫差大，在北京，小編在奧森跑圈，大風(fēng)低溫，冬天跑步穿什么，看了很多文章還是實(shí)踐出真知，三層大法：上三層下三層。

冬季跑步穿什么衣服： 冬天太冷，小編去奧森都穿著羽絨服，帶著手套。到了地方拖到羽絨服，就剩下我的三三大法了。  里面穿的是ST的功能內(nèi)衣，領(lǐng)子比較高，緊身款，也可以是A400，小編沒錢啊，土豪可以選擇X-BIONIC的技能套裝，在一層就是保暖層了，可以是抓絨衣,最外面就是跑步夾克，跑步風(fēng)衣，太冷可以是軟殼。

冬季跑步穿什么褲子： 褲子還是三層原則，小編奇葩穿法揭秘，最內(nèi)側(cè)是A400長褲，外層是薄絨的保暖褲，最外層的是跑步防風(fēng)褲子，跑步長褲防風(fēng)真的很重要。 

這就是小編冬季跑步穿的衣服褲子，小編下班去奧森刷圈，真的在跑的人很少，當(dāng)然這是相對春夏秋季節(jié)來說的，希望冬季跑步穿衣能幫到大家，更多人跑起來。

說完冬天跑步出什么之后，說說冬天跑步訓(xùn)練：

冬天跑步訓(xùn)練  化整為零 

如果時間允許，可以把一個較長的距離分成多次短距離來完成。比如打算完成20公里的訓(xùn)練量，可以早上跑10公里，晚上下班后再跑10公里，對于難以一次拿出大塊時間練習(xí)的人來說一日多練是一個有效積累跑量的方法?；蛘叻殖蓛商焱瓿梢参磭L不可，因?yàn)閺陌踩慕嵌葋碚f，在冬季，可以適當(dāng)縮短連續(xù)在戶外活動的時間。

冬天跑步訓(xùn)練  嘗試跑步機(jī)

 室內(nèi)的跑步機(jī)可以讓跑者免受極端天氣之苦。用跑步機(jī)的時候，可以準(zhǔn)備好一部喜歡的電影，然后輕松地按下開始鍵，接下來身體只要跟著預(yù)設(shè)好的機(jī)器節(jié)奏運(yùn)動即可。當(dāng)你的心思不再緊盯著距離的時候，你會發(fā)現(xiàn)時間過得很快。而且用跑步機(jī)的另一個好處是，各種不補(bǔ)給飲食隨手可及，無論距離長短都不用顧慮太多。雖然也有說法宣稱只有在室外才是真正的跑步，不過越來越多的人漸漸開始嘗試跑步機(jī)，并且取得了不錯的效果。相信這也適合每一位讀者。

冬天跑步訓(xùn)練 根據(jù)實(shí)際情況適時調(diào)整 

事先計(jì)劃好的訓(xùn)練計(jì)劃并非鐵板一塊。在實(shí)際執(zhí)行的過程中，隨時都可以根據(jù)身體感覺，生活、工作安排或是天氣情況適當(dāng)增加或降低訓(xùn)練的距離、強(qiáng)度。特別是在冬季，偶爾會有惡劣天氣，比如極寒低溫或是狂風(fēng)暴雪，我們作為熱愛生命的跑者，沒必要在這時候“玩命”。當(dāng)然，選擇合適穿著并且循序漸進(jìn)鍛煉的人，完全可以在溫度降到零下之后堅(jiān)持跑步。不過低溫的天氣確實(shí)不太適合進(jìn)行速度訓(xùn)練，此時肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性都會下降，承受強(qiáng)度訓(xùn)練的話受傷的可能性會增加。 除了時間的調(diào)整，冬季訓(xùn)練的距離和跑步方式也可以靈活掌握。比如減少長距離折返跑，代之在固定線路繞圈訓(xùn)練，這樣萬一發(fā)生意外也能及時得到幫助。在熟悉的場地安排補(bǔ)給也更自如，如果是操場的話，完全可以把飲料事先放好，就不用背在身上了（注意保溫，凍成冰塊就悲劇了）。大雪之后，主路上的積雪被清理堆疊到路邊，不知深淺，此時盡量減少路跑的次數(shù)，及時跑也要特別注意腳下安全。

冬天跑步訓(xùn)練  交叉訓(xùn)練 

要提高跑步成績不需要天天都在跑道上練習(xí)，在訓(xùn)練計(jì)劃中適當(dāng)插入其他類型的運(yùn)動作為交叉訓(xùn)練也是冬季訓(xùn)練的一個好選擇。特別是那些不喜歡跑步機(jī)，受天氣因素影響較大的人，或是受到傷痛困擾的跑者。游泳、力量訓(xùn)練都是不錯的交叉訓(xùn)練，自行車或許不太適合冬季室外進(jìn)行，不過室內(nèi)的自行車架也是個選擇。

冬天跑步訓(xùn)練  聆聽身體 

如果上述幾種方法都不太適合你，盡管按自己高興的方式去跑。冬天戶外清凜的空氣會讓你的思緒和心率都爽到。低溫風(fēng)雪和高溫酷暑，都是成長的機(jī)會。堅(jiān)持冬訓(xùn)，不知不覺中你會發(fā)現(xiàn)自己的毅力和體力都會變強(qiáng)了。冬去春來，那時的你將會還念這段踏雪奔跑的日子。

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