羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和羽毛球手法相輔相成，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不可分割。沒(méi)有正確的羽毛球步法，必然會(huì)影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒(méi)有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會(huì)失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的羽毛球步法是打好羽毛球、提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。

 

羽毛球步法的內(nèi)容如下：

 

1 羽毛球步法的組成

 

2 羽毛球步法的結(jié)構(gòu)

 

3 羽毛球步法的分類

 

4 羽毛球上網(wǎng)步法

 

5 羽毛球后退步伐

 

羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場(chǎng)上移動(dòng)的方法。每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始。

羽毛球步法的結(jié)構(gòu)

以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為：起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球和回動(dòng)四個(gè)部分。

羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的中心位置和來(lái)球的遠(yuǎn)近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動(dòng)到位擊球。右手握拍者，到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項(xiàng)闡述。

11.11提前購(gòu)，羽毛球大牌裝備任你配，低至2折！羽毛球大牌特價(jià)，最低只要2.5折。秋冬服裝滿減專場(chǎng)。斷碼清倉(cāng)，僅售2-3折。品牌羽包特價(jià)，5折封頂。雙打神器，6折有贈(zèng)品。亮劍三兄弟，低至4.1折。超級(jí)波35，空拍569元。波力高端拍，3折有贈(zèng)品。 http://www.dieselandgas.cn/act/1111badminton.html

羽毛球上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對(duì)方來(lái)球。

⑴  跨步上網(wǎng)步法

①  二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來(lái)球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球

②   三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來(lái)球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。

⑵  墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向來(lái)球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時(shí)右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶  前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑷  后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

    右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個(gè)側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸  蹬跳步上網(wǎng)步法

    站位稍靠前，判斷對(duì)方要重復(fù)打網(wǎng)前球時(shí)，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。

⑹  上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項(xiàng)

①   上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。

②   到位擊球時(shí)，前腳腳尖應(yīng)朝邊線方向，不應(yīng)朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。

③  擊球后，應(yīng)盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

羽毛球后退步法

后退步法是完成后退回?fù)舾咔?、吊球、殺球、后?chǎng)抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢(shì)均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)相同。

⑴  正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

①  并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

②  交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

③  并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

⑵  頭頂后退步法

頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。

①  頭頂并步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

②  頭頂交叉步后退不法：髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

③  頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動(dòng)，此時(shí)，左腳在空中作一個(gè)交叉動(dòng)作后先落地，上體收腹使右腳著地時(shí)重心落在右腳上，便于左腳迅速回動(dòng)。此種步法應(yīng)注意如下幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個(gè)環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動(dòng)作要大，左腳的落地點(diǎn)超過(guò)身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復(fù)至右腳，左腳能迅速回動(dòng)。

⑶  反手后退步法

①  二步反手后退不法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。

②  三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步），后左腳向左后方退一步，此時(shí)，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，以背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球。

11.11提前購(gòu)，亮劍三劍客，經(jīng)典暢銷速度拍，低至4.1折。 http://www.dieselandgas.cn/actrank/2284.html

6．兩側(cè)后退步法

    兩側(cè)移動(dòng)步法是完成中場(chǎng)球的回?fù)舨椒ǎ缃託⑶?、接?duì)方平射球時(shí)所采用的步法。 其移動(dòng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。兩側(cè)移動(dòng)步法包括左側(cè)移動(dòng)步法、右側(cè)移動(dòng)步法和左右側(cè)蹬跳步法。

⑴  左側(cè)移動(dòng)步法

①  一步蹬跨步：身體重心調(diào)整至右腳，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)向左側(cè)跨一大步到位擊球。

②  二步蹬跨步：當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳向左側(cè)蹬跨一大步，形成背對(duì)網(wǎng)、到位擊球。

⑵  右側(cè)移動(dòng)步法

①  一步蹬跨步法：當(dāng)來(lái)球離身體較近時(shí)，身體重心調(diào)整至左腳，用左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向右側(cè)跨一大步到位擊球。

②  二步蹬跨步法：當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)，左腳下應(yīng)先向右側(cè)移一步，然后右腳下向右側(cè)蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶  左側(cè)跳步

如對(duì)方來(lái)球弧度較平，可采用左腳向左側(cè)移一步后跳起突擊。

⑷  右側(cè)跳步

如對(duì)方來(lái)球弧度較平，可采用右腳先向右側(cè)移一步后跳起突擊。

上述介紹的是羽毛球運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的移動(dòng)和跑動(dòng)步法，初學(xué)者一定要按這種模式進(jìn)行必要的訓(xùn)練，方能把羽毛球入門(mén)的基本技術(shù)練好，為提高技術(shù)水平打下牢固的基礎(chǔ)。

 

羽毛球手法技術(shù)，詳見(jiàn)：https://www.yoger.com/info-13306.html

 

《羽毛球?qū)＜野衙}》教學(xué)視頻：http://www.dieselandgas.cn/product/108005.html

 

《學(xué)打羽毛球》教學(xué)視頻：http://www.dieselandgas.cn/product/108007.html