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平板支撐世界紀(jì)錄
發(fā)布時(shí)間：2022-12-08
平板支撐能減肚子嗎？ 平板支撐最省力的姿勢(shì) 平板支撐世界紀(jì)錄
腹直肌修復(fù)--平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
1，俯臥，雙臂伸直平行支撐于身前，雙腿并攏腳尖蹬地。
2，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出。
3，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間。
1：2011年美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)退伍老兵喬治.胡德以1小時(shí)20分鐘的成績(jī)創(chuàng)造了平板支撐的第一項(xiàng)世界紀(jì)錄。（喬治.胡德此時(shí)53歲。）
2：2013年4月，喬治.胡德又將該記錄提高到了3小時(shí)7分15秒并保持至2014年6月22日。（此時(shí)55歲）
3：2014年9月26日下午，北京武警總隊(duì)43歲的特警毛衛(wèi)東以4小時(shí)26分的平板支撐成績(jī)打破了之前的3小時(shí)07分的世界紀(jì)錄。（注：毛衛(wèi)東之所以堅(jiān)持4小時(shí)26分，是因?yàn)?/span>4月26日是自己妻子的生日）
4：2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破平板支撐世界紀(jì)錄，4小時(shí)28分
5：2016年5月14日，前世界紀(jì)錄保持者毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分打破世界紀(jì)錄。（注：為了紀(jì)念八一建軍節(jié)，選擇這個(gè)時(shí)間）。
6：2017年7月21日，興義牛人王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐運(yùn)動(dòng)10小時(shí)零1分，成功打破平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)世界紀(jì)錄。
7：2018年6月，喬治.胡德，以10小時(shí)10分10秒又一次打破平板支撐世界紀(jì)錄。（此時(shí)老頭60歲）。（此數(shù)據(jù)來源于互聯(lián)網(wǎng)）
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