居家健身 有氧運(yùn)動(dòng) 劃船機(jī)的正確姿勢(shì) 劃船機(jī)怎么用？劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？

劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兼具趣味性和自我挑戰(zhàn)的健身運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果是非常出色的，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，能夠幫助練習(xí)者運(yùn)動(dòng)到全身幾乎80%的肌肉群。劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)很小，不用擔(dān)心因?yàn)殄憻挼木壒识鴮?dǎo)致膝蓋受傷。

由于疫情時(shí)代居家健身的需求，大家越發(fā)關(guān)注自己的身體健康，很多人更愿意嘗試，讓身體得到全面鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，劃船機(jī)自然成了不二之選。那今天優(yōu)個(gè)小編，給大家簡(jiǎn)單介紹一下，比較正確的劃船機(jī)使用姿勢(shì)，以及適合大部分人的訓(xùn)練方式。

劃船機(jī)的正確姿勢(shì)一：首先從阻力最低的開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)阻力檔位。不要一上去什么都不管就開(kāi)始悶頭劃船。先檢查阻力設(shè)置的檔位，阻力設(shè)置的越高，用的力氣就太大，一開(kāi)始就使用大阻力，馬上就能把你累的趴下，并且還有極大的可能造成肌肉拉傷。

劃船機(jī)的正確姿勢(shì)二：劃船有三個(gè)步驟，雙腿—臀—雙臂。先依靠雙腿的推動(dòng)，然后臀部慢慢的往后推，當(dāng)你的肩膀超過(guò)你盆骨的時(shí)候，開(kāi)始使用雙手拉動(dòng)手柄，身體往后傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點(diǎn)再重復(fù)以上動(dòng)作。

劃船機(jī)的正確姿勢(shì)三：正確使用劃船機(jī)時(shí)60%的力量來(lái)源于雙腿的推動(dòng)，利用雙腳的瞬間爆發(fā)力推蹬。剩下的40%中，20%來(lái)自于下半身的帶動(dòng)，還有20%才來(lái)自于雙臂的拉動(dòng)。不要只使用手臂的力氣劃船，這是很多新手都容易犯的錯(cuò)誤。

劃船機(jī)的正確姿勢(shì)四：挺直背部，背部不要彎曲，打開(kāi)你的腹部肌肉，然后放松肩膀，讓你的脊椎永遠(yuǎn)處于中立狀態(tài)。

劃船機(jī)的正確姿勢(shì)五：不要過(guò)分追求伸展，小腿應(yīng)該垂直于地面，雙臂伸直放松，身體微微前傾。有些人為了做到極致，會(huì)把屁股過(guò)分靠近腳跟，從而導(dǎo)致小腿沒(méi)有垂直地面，頭和肩都超過(guò)了腳尖。

劃船機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練區(qū)別：

劃船機(jī)大概是60%的下肢加40%的上肢鍛煉，相對(duì)更需要力量與協(xié)調(diào)性多一點(diǎn)。

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