室內(nèi)健身運動有哪些？適合居家鍛煉的運動 冬季健身運動項目

冬天嚴寒不適合戶外運動，適量的室內(nèi)運動， 可以刺激腸胃蠕動，增加消耗的同時，提升心肺功能，所以優(yōu)個小編推薦了下面6種運動供大家選擇。

1、跳繩

【動作要點】

兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩

雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次

運動方案：跳30秒/60個，休息30秒，跳6-8組。

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2、深蹲

【動作要點】

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉

下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直

運動方案：蹲12-20個，休息30秒，6-8組。

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3、平板支撐

【動作要點】

屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線

手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面

運動方案：支撐30-60秒，休息30秒，6-8組。

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4、高抬腿

【動作要點】

挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

保持最快速度

運動方案：跳30-60秒，休息30秒，6-8組。

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5、俯臥撐

【動作要點】

俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬

屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原

運動方案：12-20個，休息30秒，6-8組。

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6、原地爬行

【動作要點】

軀干前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體成“倒V"型

雙手依次向前爬動，至手位于頭部正下方，軀干和地面平行，稍作停留后按同樣方式還原起身，動作全程盡量保持腰背挺直

運動方案：12-20來回，休息30秒，6-8組。

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