小暑到了，悶熱的炎夏就和我們見面了，請給我一個皮薄無籽的西瓜！

小優(yōu)提醒，夏天西瓜雖然好吃，但糖分也很多哦，攝入過度的糖分也會轉(zhuǎn)變成脂肪哦。小優(yōu)今天整理了幾個超然有效的減脂運動，吃完西瓜要動起來哦！

1，12分鐘的自由泳

據(jù)悉，12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量。每周進行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2，每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，能保持體型不反彈。在臺階或有坡度的地方行走更為有效哦！

3，慢跑20分鐘

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

4，跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。

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