明天就要比賽了，無(wú)論是數(shù)羊還是數(shù)星星，我都睡不著。最近訓(xùn)練總是容易疲勞，其實(shí)我很“方”……教練的忠告和指導(dǎo)我明明聽見了，卻沒辦法記住，明天雙打比賽發(fā)揮不好，小伙伴抱怨怎么辦……是啊，我很焦慮。

別慌！羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)速度快、變化多的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，而且觀眾、裁判員和場(chǎng)地環(huán)境都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心情，會(huì)緊張焦慮，很正常！除了家長(zhǎng)和教練們的加持，有下面這五招的助力，你就可以在賽場(chǎng)上盡情freestyle~

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激勵(lì)

青少年運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽前的焦慮與自信心不足有關(guān)。由于缺乏信心，青少年運(yùn)動(dòng)員容易對(duì)比賽有畏懼心理。青少年運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行積極的自我暗示，以良好狀態(tài)投入比賽。

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平衡

在訓(xùn)練和比賽中，環(huán)境、對(duì)手、觀眾、教練和裁判都會(huì)對(duì)參賽的青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理上的影響。當(dāng)一個(gè)比賽場(chǎng)景讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了消極的想法，并影響到比賽行為的時(shí)候，教練和家長(zhǎng)要幫助運(yùn)動(dòng)員利用想象和合理的自我引導(dǎo)，去疏通想法，避免以后類似場(chǎng)景再影響比賽。

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調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員賽前的焦慮會(huì)引起緊張，從而導(dǎo)致思維受阻、反應(yīng)力下降。上半場(chǎng)的不正常發(fā)揮會(huì)引發(fā)新的情緒緊張，如果不及時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)和調(diào)整，會(huì)更加重比賽的焦慮。

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正念

青少年運(yùn)動(dòng)員可以在賽前高度集中注意力，在腦海中模擬想象輕松愉快的場(chǎng)景，從而達(dá)到消除心理疲勞和焦慮的目的。

模擬

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以根據(jù)以往比賽中積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造一些與比賽條件相似的場(chǎng)景對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

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對(duì)話

當(dāng)賽前壓力襲來(lái)之時(shí)，可以與教練或者搭檔進(jìn)行對(duì)話，說(shuō)出自己的擔(dān)憂和疑慮，在賽前將負(fù)面情緒扼殺在搖籃中。

練習(xí)

在賽前進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，可以增強(qiáng)自己參賽的信心，提醒自己已經(jīng)做好了充足的比賽準(zhǔn)備?；蛟S還會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)新的問(wèn)題和對(duì)策。

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放空

在比賽前如果已經(jīng)很焦慮了，再去聯(lián)想和復(fù)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)和動(dòng)作，有可能讓自己更加緊張。這個(gè)時(shí)候，深呼吸并充分放松自己，才是最有效的方法。

本文來(lái)源：羽毛球公眾號(hào)