九九重陽(yáng)秋意漸濃，這一天是祭祖節(jié)、是登高節(jié)、是敬老節(jié)、也是菊花節(jié)，一場(chǎng)秋雨一陣涼,一場(chǎng)白露一地霜，寒氣侵襲的夜晚身體也要耐得住寒冷，古語(yǔ)有云：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉，選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體吧。

那么，在重陽(yáng)節(jié)到來(lái)的秋天適合進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢？又需要注意些什么呢？一起跟著小優(yōu)來(lái)看看吧。

注意：雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)。爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山。另外，爬山前一定要帶上充足的水及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，最好不要在早上或者晚上去爬山。

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注意：如果體虛，選擇羽毛球這種劇烈運(yùn)動(dòng)，氣血可能會(huì)跟不上“節(jié)奏”。最好不要急于通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉體質(zhì)。另外，盡管小區(qū)、公園里打羽毛球的場(chǎng)地?fù)頂D，在非常時(shí)期注意遠(yuǎn)離有污水、垃圾和異味的活動(dòng)空間。

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注意：一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，在快走的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。

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注意：注意選擇合適的天氣和衣物，選擇路況好的線路。

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秋日清晨氣溫低，應(yīng)該帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

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人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，二附院骨科副主任醫(yī)師吳慶說(shuō)到，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

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秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。二附院營(yíng)養(yǎng)科副主任技師馮霽建議，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量鹽，防止肌肉痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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最后小優(yōu)在這里祝福每一位熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友都有一個(gè)健康的體魄，適當(dāng)留意季節(jié)變換做出運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的功效，可以提升體質(zhì)，積聚勢(shì)能，為下一個(gè)季節(jié)做好鋪墊，秋冬季節(jié)已經(jīng)來(lái)臨，溫暖是最需要保持的哦，記得防寒保暖。

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