為了使玩直排輪滑鞋更具樂趣,作好安全準(zhǔn)備是必要的,惟有完全解除對安全的顧慮,才能[放心」玩直排輪滑并充 份發(fā)揮潛力,得到更多進(jìn)步或作最佳的演出。以下是一些上路前應(yīng)注意的事項：   輪滑鞋安全知識—作好熱身活動：

和參加任何運(yùn)動一樣，每次練習(xí)前都應(yīng)先作準(zhǔn)備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關(guān)節(jié)動一動、拉拉筋,   尤其是腳踝、膝蓋、大腿關(guān)節(jié)與腰部。     輪滑鞋安全知識—穿戴上護(hù)具：

全套護(hù)具應(yīng)包含：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝與護(hù)掌。   輪滑鞋安全知識—運(yùn)動場合

運(yùn)用常識選擇安全的場合。不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運(yùn)用常識判斷，以安全為要。

輪滑鞋安全知識—了解自己

了解自己的程度、知道自己的極限。依自己的情況玩輪滑，要學(xué)習(xí)新的技巧或動作時應(yīng)有人指導(dǎo)，并且特別小心。

輪滑鞋安全知識—上培訓(xùn)課

找一個好教練來上課，不斷累積專業(yè)知識與輪滑技巧，并可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內(nèi)的極限運(yùn)動由于開展的晚，有關(guān)這方面的專業(yè)教練幾乎沒有，都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等媒體觀摩自學(xué)的。如果有高手在旁指點，學(xué)起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。小孩適合什么體育運(yùn)動直排輪的健身效果 美國麻省大學(xué)(University of Massachusetts)最近的研究報告中，提出了一項驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪滑鞋運(yùn)動對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。

Carl Foster醫(yī)師表示：“直排輪鞋運(yùn)動與跑步或騎自行車，同樣都能達(dá)到健身的效果”。

Foster醫(yī)師是威斯康新大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國輪滑鞋競速國家代表隊醫(yī)療顧問。

1991年一項針對直排輪運(yùn)動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展所作的比較，其中針對11位會溜冰的志愿受測者的涉氧量、心跳速率與血液流速等數(shù)據(jù)，于四種不同的運(yùn)動模式：跑步、騎單車30分鐘緩步持續(xù)性溜冰，以及由受測者溜四趟一英里，逐漸加速至以單車步伐的速率前進(jìn)，所獲得結(jié)論如下：

1. 熱量消耗： 經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。

間斷式溜冰（先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘）30分鐘內(nèi)，耗掉了450卡熱量。

跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。

騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。

總括來說，溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。

2. 心肺機(jī)能承載： 直排輪滑運(yùn)動對心肺機(jī)能之承載較騎單車為佳，但無法達(dá)到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動功率，而跑步卻完全無法滑行。 直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。

3. 肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展： 一般來講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。

與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。 明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項研究報告中指出，直排輪鞋運(yùn)動所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動，亦會刺激前臂與胸部的肌肉。

注意：盡管直排輪滑是個安全好玩且對身體有益的健身運(yùn)動，我們建議您在執(zhí)行任何健身計劃前咨詢醫(yī)生的意見。

3-5歲時孩子學(xué)輪滑的最佳時機(jī) 很多爸爸媽媽覺得輪滑很危險，一直都不鼓勵寶寶學(xué)這項運(yùn)動，認(rèn)為哪怕要學(xué)也得等到了十來歲的時候。其實寶寶3歲就可以開始學(xué)習(xí)輪滑，一般通過兩年時間來掌握這項運(yùn)動。

1、3歲幼兒身體和手的基本動作已經(jīng)比較自如，由于骨骼肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，大腦控制能力的增強(qiáng)，加上日常生活中大量的練習(xí)所獲得的技能和經(jīng)驗,3歲兒童已能掌握各種大動作。

2、3歲是學(xué)習(xí)動作技能的最佳時期，這個時期兒童身體柔軟，容易學(xué)習(xí)許多動作，加之他們喜歡模仿，喜歡不厭其煩地重復(fù)同一動作，不怕失敗，還不怕別人嘲笑，因而只要能積極地加以指導(dǎo)和訓(xùn)練，可以獲得許多動作技能。 3、大一點的孩子膽子反而小，再小一點的，由于理解能力、肢體運(yùn)動能力有限，不易掌握動作要領(lǐng)。所以從3歲到5歲是學(xué)習(xí)輪滑的最佳時機(jī)。

輪滑鞋安全知識—輪滑鞋的使用與保養(yǎng)：

1.切勿在草地，泥地上經(jīng)過，因這樣做會讓碎石磨損你的輪子，更傷的是沙子會跑到軸承中，軸承一但磨損換一個可是很貴的！

2.下雨天盡量不要玩，因水會讓水泥地板很滑,在柏油路上會好些。水更會讓你的軸承生銹。

3.如果軸承生銹了怎么辦？去買一小瓶潤滑油(汽油，機(jī)油也可)回來，200毫升就夠了。將軸承放進(jìn)去泡上半個星期，就可將銹去掉了!

輪滑鞋安全知識—輪滑鞋選購指南:

有些東西是便宜點劃算，但有些東西可一定是一分價錢一分貨，如果你是初學(xué)者請一定注意以下幾點：

1. 慎重買200元以下的輪滑鞋 如果你想玩真正意義上的輪滑，千萬別買太便宜的輪滑鞋，別以為這只是裝了幾個輪子的鞋，如今的很多運(yùn)動和戶外用品之所以價值不菲通常在設(shè)計時都采用了人體工程學(xué)等學(xué)科的理論支持。

尤其是孩子，別以為他們?nèi)诵【涂梢杂帽阋素洔惡?，否則他們不是永遠(yuǎn)喜歡不上這項運(yùn)動，就是會成為醫(yī)院外科的?？?。

2. 5歲以下要選用專用鞋 5歲以下孩子的腳踝骨還十分脆弱，缺乏足夠的力度，所以在學(xué)習(xí)滑行時很容易扭傷，一般建議選用一種將腳和腳踝整個包起來的塑料外殼輪滑鞋。

3. 建議配置護(hù)具 從安全角度而言，無論是成人還是孩子，是初學(xué)者還是有一定經(jīng)驗的人都建議配置護(hù)具。