網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的第一組動(dòng)作，針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌的部位進(jìn)行熱身，而這幾個(gè)部位也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)較為激烈的部位。

(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直; (2)右腿撐起來(lái)，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。

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網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的第二組動(dòng)作，針對(duì)軀干及腿腳進(jìn)行熱身，可以看出腿腳的熱身在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的位置。

用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。

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四、網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)：

網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的第三組動(dòng)作，針對(duì)上半身的肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉進(jìn)行熱身。這是真正需要發(fā)力的地方，當(dāng)然一樣不容小覷。

兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

網(wǎng)球練習(xí)方法，平時(shí)的網(wǎng)球練習(xí)就像針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)球熱身運(yùn)動(dòng)：http://www.dieselandgas.cn/info-9427.html 如圖

五、網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對(duì)軀干、擴(kuò)胸)

網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的最后一組動(dòng)作，也是針對(duì)上半身的活動(dòng)熱身，需要將全身放開來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻酉聛?lái)你將更激烈的使用它們。

站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

網(wǎng)球技術(shù)中的芭蕾，網(wǎng)球截?fù)?。?chǎng)下的網(wǎng)球熱身，就是為了能在場(chǎng)上上演一場(chǎng)最完美的網(wǎng)球芭蕾：http://www.dieselandgas.cn/info-9476.html 如圖  

六、網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。