水中塑身新潮流

 
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不會游泳不妨礙你來水中健身，想要瘦身，水中變得更為輕松。

美國每年有幾十萬人熱中于此，日本游泳館里有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的塑身運動，運用水的“魔力”，揮灑之間，雕塑你的曲線和身姿。

水中健身包括很多內(nèi)容：水中器械、水中搏擊、水中塑身、水中拉丁、水中瑜伽、水中有氧操……本期將重點向您介紹水中塑身操，幫您在水中削減贅肉，打造完美身材。

水中健身即問即答

不會游泳也能練

Q：水中健身這兩年的發(fā)展情況怎樣？和國外相比，有什么不同？

A：關(guān)注和積極參與的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，幾乎哪個年齡段都有。國外的水中健身更隨意。而我們更具有針對性，系統(tǒng)性，所以鍛煉后的效果也更明顯。
 
水中器械 

Q：聽說即便不會游泳也能練，是這樣嗎？

A：沒錯，當(dāng)時我們創(chuàng)編這套“陳琦水中健身體系”的時候就有一種想法，希望這套操能適應(yīng)更多的人。因此，我們確定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應(yīng)。

Q：水中健身操具有減肥效果，那它的原理是怎樣的？

A：首先，在水中運動，散熱非?？臁＞拖裎覀冎箅u蛋，煮熟之后，如果放在空氣里很長時間，雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下，雞蛋很快就涼了。這說明水有很強(qiáng)的吸熱性，你身體產(chǎn)生多余的熱量，馬上就被水吸走了。另外，在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負(fù)重。國家的專門機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過測試，在水里跑步20分鐘相當(dāng)于陸地上跑1個小時所消耗的熱量。

Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強(qiáng)壯？

A：當(dāng)然不會。因為水中健身操在設(shè)計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設(shè)計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們?nèi)坎捎糜醒醮x的訓(xùn)練方法，是不會長塊的。

每周兩次減肥就足夠

Q：水中健身操每周只練習(xí)兩次，對于減肥來說，運動量夠嗎？是否需要再同時進(jìn)行其它訓(xùn)練項目或運動？

A：原則上不需要了，運動量已經(jīng)足夠了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。但是如果練習(xí)者本身是一個非常喜歡運動的人，那也可以進(jìn)行其它的運動項目。但是有一點要說明的是，我們要求水中健身操的練習(xí)者不要在陸地上進(jìn)行劇烈的跑跳及強(qiáng)負(fù)重的力量訓(xùn)練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變得粗壯。

Q：想通過水中健身操減肥，飲食習(xí)慣要改變嗎？

A：飲食習(xí)慣無需改變（當(dāng)然常規(guī)的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物還是應(yīng)該減少食用的），但是練習(xí)的當(dāng)日對于飲食有些要求。要求在練習(xí)前1小時喝完水，3小時吃完飯。練習(xí)后也是一樣，1小時之后再喝水，3小時之后才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習(xí)，一方面對身體不好，另一方面，這次練習(xí)，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體里原有的脂肪。如果你練習(xí)之后馬上吃東西，就會形成超量恢復(fù)，這是身體的自我保護(hù)機(jī)能。

Q：很多減肥方式，如果不能長時間堅持都會導(dǎo)致反彈，水中健身操會嗎？

A：水中健身操是一個改變你生活習(xí)慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪，但每個人的身體情況不一樣，有些人在停止了水中健身操的練習(xí)之后，還能保持良好的運動和飲食習(xí)慣，可能反彈的程度就會很小，我的一個會員通過3個月的水中訓(xùn)練減了26斤體重，停止訓(xùn)練一年后只反彈了5斤，她自己相當(dāng)滿意。因為鍛煉是一生的事情，不會說今天鍛煉就能一勞永逸了。有些人鍛煉之后，認(rèn)為已經(jīng)減肥成功了，就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。

Q：練習(xí)水中健身操，對服裝有特殊的要求嗎？是不是穿普通游泳衣就可以了？
 
A：建議穿著長腿的泳裝，因為練習(xí)過程中有一些動作幅度比較大，如果穿普通泳裝容易走光。

水中瑜伽將成新亮點

Q：今年夏天有什么新開發(fā)的項目嗎？

A：今年將重點開發(fā)“水中瑜伽”，去年我到瑜伽的發(fā)源地印度著名的瑜伽學(xué)院學(xué)習(xí)了很長時間，我希望能夠把瑜伽的精髓巧妙的融入到水中健身中去，現(xiàn)在所有動作都已設(shè)計完成，7、8月份就會推出。

Q：到時候，又會有很多女孩子著迷吧？

A：瑜伽決不僅僅是女孩子的專利，無論哪個年齡段的男女都可以找到適合自己的那部分練習(xí)，而且，我希望更強(qiáng)調(diào)瑜伽的思想性，它不單單是一些簡單的肢體動作，它更能夠帶給你思想上的交流和輕松平和的心態(tài)。

我的體驗

阿妮（29歲，IT公司任部門主管）

4年前我在新西蘭留學(xué)的時候第一次聽說水中健身，我那會兒因為學(xué)習(xí)壓力大，身體開始發(fā)胖，于是就和同學(xué)一起去做。

我的身體素質(zhì)不是很好，在陸地上跑10分鐘就不行了。在水里，完全沒有這樣的煩惱，同時還對皮膚起到了按摩作用。相比在陸地上，水的阻力比空氣來得更大，慢跑同樣的時間，在水中消耗的熱量比在陸地上要大得多。我保持1個星期去3次, 1個月后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，身體的各個圍度都相應(yīng)地減小了，這是我以前跑步、做健身操從來沒有過的成績。

回國之后我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)也有這樣的培訓(xùn)班，所以一直堅持在做，現(xiàn)在工作比較忙，1周也就只能去1次。不過現(xiàn)在不再是單純?yōu)榱藴p肥去做，而是，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)對水中慢跑著迷了。

張曼（34歲，全職太太）

我生完兒子之后，體型怎么也恢復(fù)不過來，減肥藥我是不敢吃的，我心臟有點小毛病，我又沒毅力，于是就想報個健美班。聽我朋友介紹的，說有水中健身，還有專門針對產(chǎn)后形體恢復(fù)的，我就想試一試。現(xiàn)在已經(jīng)堅持了2個月了，我覺得效果挺好。它不是很累，而且在水中感覺特別舒服，水拍打你的身體，就像給你做按摩一樣，我腹部的贅肉已經(jīng)明顯少了。同時我發(fā)現(xiàn)皮膚好像也變滋潤了。我肯定會堅持做的。

李女士和她4歲的女兒
 
我是和女兒一起來做的，它這里有一個專門的項目叫親子水中健身，都是和我們差不多的媽媽帶著孩子來做的。我們做了半年了，我覺得孩子在協(xié)調(diào)性、水感、平衡感還有力量方面都有明顯提高。我自己也覺得身體素質(zhì)強(qiáng)了，不像過去愛生病?，F(xiàn)在，每次都是我女兒催著我，一次訓(xùn)練都沒落過。

編輯提示：說了這么多，水中健身操究竟有哪些步驟呢？

每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分：

1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿：

形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運動為基礎(chǔ)，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身。

2、 池邊墊上操：

形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

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友情提醒

1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產(chǎn)生運動損傷。

4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會受損傷。

為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時進(jìn)行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

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