排球基礎(chǔ)動作練習(xí)：
1、墊球
前期訓(xùn)練只要1個人，1個球，1堵墻。離墻1米遠(yuǎn)，然后按標(biāo)準(zhǔn)姿勢進(jìn)行對墻墊球。每次墊球訓(xùn)練時間不小于半小時，比如第一天給自己目標(biāo)連續(xù)墊10個（中間不能球落地），第二天20個，到第七天墊100個。 然后等感覺自己熟練了之后可以給自己計時1分鐘（離墻1米）能墊幾個球（球可以落地，落地后立馬撿球繼續(xù)墊）熟練之后就是可以拉長距離，離墻2米3米遠(yuǎn)墊球，然后每次墊球都把球墊回同一個點。

2、對墊
有了墊球的基礎(chǔ)之后，對墊其實就是切切菜，對墊的2個人如果都能做到上面第1點說的那種熟練度，基本上就是2個人都在對墻墊，因為大家的球感都特別好，都可以把球打回對面那個人的手臂上，所以不會存在跑來跑去接球的情況。

3、發(fā)球
發(fā)球基本分為下發(fā)、上發(fā)和跳發(fā)。
下發(fā)球：身體側(cè)對球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球垂直拋在體前，拋球高度約在20～30厘米之間。拋球同時，右臂向后拉起，幅度要大，上體稍向前傾。五指握緊，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以轉(zhuǎn)體收腹迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在胸前上方，用拳頭堅硬部位打球的后下部，發(fā)力要迅速，球不要拋得太高、太前、太后。
上發(fā)球：直白來講就是拋球、擊打出去。
新手剛開始練可能使不上力，球發(fā)不出去。盡量用肩配合著手臂擊打出去。上發(fā)的時候要控制好力度，太小落網(wǎng)，太大出界。熟練以后練習(xí)點發(fā)，就是找點發(fā)球，可以在網(wǎng)對面放瓶子，把球發(fā)到瓶子上，這個發(fā)球盡量2個小伙伴一起練，撿球時間省一點。

4、撲球（魚躍）

5、托球
運用6根手指（左右手各三只，分別是大拇指，食指，中指）。這個用的最多就是二傳這個位置了。托球其實幫助很大，很多球過頭頂?shù)珌聿患昂蟪方忧虻臅r候就要用到托球，在對墊的時候其實托球用到的更多，因為托球比較穩(wěn)定。這個托球動作也可以和墻一起練習(xí)也可以朝上練習(xí)。

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