晨跑好處：
1、晨跑能改變?nèi)说纳顮顟B(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上還不會熬夜，自動(dòng)早睡。
2、晨跑能呼吸新鮮空氣，符合自然規(guī)律“日出而作，日落而息”的運(yùn)動(dòng)方式。
3、別人還在睡覺的時(shí)候，自己早起跑步，總感覺自己賺了時(shí)間，晚上會有各種瑣事，會影響跑步計(jì)劃。
4、堅(jiān)持晨跑會養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。
5、晨跑血糖水平低，減脂快，早起跑步能比夜跑相同時(shí)間下燃燒更多的脂肪。

怎樣健康晨跑？
1、不要空腹跑步，雖有一定減脂效果，但會導(dǎo)致低血糖，總體弊大于利。晨跑前30分鐘適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)碳水或者蜂蜜水，避免晨跑低血糖發(fā)生。
2、晨跑不宜過早，6點(diǎn)后再跑步相對鉸好，9~11點(diǎn)跑步最佳，此時(shí)肌肉速度、力量及耐力最佳，心率血壓上升最平穩(wěn)，體力、靈敏度及適應(yīng)力也最好。每次跑一小時(shí)即可!
3、晨跑雖能起到激活身體的作用，但運(yùn)動(dòng)效果并沒有傳說中這么好。一般來說，鍛煉時(shí)體溫越高，鍛煉效果就越好。

夜跑好處
1、夜跑可以緩解忙碌一天之后的壓力，跑步的時(shí)候可以不用再想亂七八糟的事情。
2、夜晚是一天中氧氣含量鉸多、空氣質(zhì)量鉸好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。
3、夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒，夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對鉸少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
4、夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量，跑完回來洗個(gè)澡，入睡超快。

怎樣健康夜跑？
1、夜跑晚飯要清淡，飯后1.5h左右開始夜跑為佳。吃完晚飯后立即運(yùn)動(dòng)不利于食物消化，而且很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)性腹痛。
2、夜跑應(yīng)盡量在晚上9點(diǎn)前結(jié)束，微微出汗即可，避免太過興奮不易入睡。為防止夜跑后興奮睡不著，可以在跑完步后用溫水泡腳I5-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，早早入睡!

不管哪個(gè)時(shí)間跑步強(qiáng)度都不能過大，時(shí)間也不宜過長，一小時(shí)即可(包括10分鐘拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)、30分鐘跑步、20分鐘拉伸放松)不管選擇哪個(gè)時(shí)間段跑步能長久堅(jiān)持下來就好!

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