手腕在從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，是接球承受力量的第一個(gè)關(guān)節(jié)，也是擊球輸出力量的最后一個(gè)關(guān)節(jié)。

在反復(fù)的接收力量與傳送出力量期間，手腕承受了雙向的作用力。也就是因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)特性，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的人群中，手腕肌腱、韌帶的傷病問(wèn)題并不少見(jiàn)，一旦手腕受傷，你可能就要放下熱愛(ài)的球拍休息數(shù)周。

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一、 手腕受傷的原因

擊球落地有聲，快如閃電，對(duì)球施加更多的旋轉(zhuǎn)力量，讓對(duì)手在底線(xiàn)疲于奔波，是現(xiàn)代的網(wǎng)球風(fēng)格——強(qiáng)力網(wǎng)球，但美國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)（USTA）研究發(fā)現(xiàn)，這也是職業(yè)與業(yè)余選手打球時(shí)，手腕的壓力上升的主要原因之一，壓力的上升讓手腕受傷的風(fēng)險(xiǎn)也跟著上升。

腕關(guān)節(jié)由8塊形狀不規(guī)則的腕骨構(gòu)成，上面覆蓋著交錯(cuò)的韌帶相連，擊球技巧不佳，發(fā)力不當(dāng)，手腕力量不足等原因皆會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。

可能產(chǎn)生的疾病有：腕關(guān)節(jié)肌腱炎，滑膜炎，扭傷，腕隧道癥候群，腕關(guān)節(jié)三角軟骨損傷等傷害。需要引起大家重視！

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二、如何預(yù)防手腕受傷

為此，我們可以通過(guò)哪些措施來(lái)預(yù)防和減少二次損傷呢？主要有以下措施：

1、鍛煉腕部力量（每周訓(xùn)練3~4次）

① 屈腕運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練方式：選擇適合自己重量的啞鈴或杠鈴；手張開(kāi)與肩同寬，固定好前臂，掌心朝上彎曲手腕，然后慢慢下放。

建議訓(xùn)練量：每組12下，重復(fù)3組。

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② 伸腕運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練方式：選擇適 合自己重量的啞鈴或杠鈴；手張開(kāi)與肩同寬，固定好前臂，掌心朝下彎曲手腕，然后慢慢下放。

建議訓(xùn)練量：每組12下，重復(fù)3組。

2、佩戴護(hù)具

通過(guò)佩戴護(hù)具可以有效地減輕手腕部位的過(guò)度屈伸，用于預(yù)防或減輕扭傷的疼痛，保護(hù)手腕。

推薦使用專(zhuān)業(yè)的手腕防護(hù)強(qiáng)化帶，一款搭配拇指環(huán)扣設(shè)計(jì)的手腕防護(hù)強(qiáng)化帶，能有效包覆支撐腕關(guān)節(jié)，降低腕部過(guò)度或不適當(dāng)?shù)呢?fù)荷對(duì)腕部的影響。

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也可以選擇帶有雙綁帶設(shè)計(jì)的手腕支撐強(qiáng)化帶，方便調(diào)節(jié)支撐力道，同樣能夠降低腕部過(guò)度或不適當(dāng)?shù)呢?fù)荷對(duì)腕部的影響。

最后，在保護(hù)手腕的過(guò)程中，除了使用護(hù)具之外，我們還可以使用肌能貼布來(lái)支持腕關(guān)節(jié)，緩解腕關(guān)節(jié)的疼痛與不適。