在球場(chǎng)上，經(jīng)?？吹接行』锇榇蛲暌痪智蚝螅闷饒?chǎng)邊的一瓶水（500ml）“咕咚咕咚”干掉半瓶，姿勢(shì)猶如“痛飲三百杯”的豪情萬(wàn)丈。雖然過(guò)了嘴癮，但是這種“暴力”的飲水方式對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水是不正確的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于出汗較多，體內(nèi)失水，會(huì)造成生理負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而影響著競(jìng)技能力，所以需要補(bǔ)充水分，合理的補(bǔ)水方式，可以幫助保持運(yùn)動(dòng)能力，但不合理的補(bǔ)水方式，往往會(huì)影響著球技的發(fā)揮。

飲水在生活上是個(gè)很很平常的動(dòng)作，但是在球場(chǎng)上使用時(shí)，就得注意很多，錯(cuò)誤的飲水很影響著羽毛球水平的發(fā)揮。

下面就悉數(shù)一下球場(chǎng)上經(jīng)?？吹降腻e(cuò)誤的飲水方式，希望球友們引以為戒

錯(cuò)誤一：運(yùn)動(dòng)間隙“咕咚咕咚”式的“暴力豪飲”

這種是經(jīng)常見(jiàn)到的方式，大家都知道，打完一局球后由于出汗較多，急需通過(guò)補(bǔ)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分，而“暴力豪飲”不僅能快速的實(shí)現(xiàn)補(bǔ)水，而且還能這種方式還能讓心理滿足。這其實(shí)是不對(duì)的，這種“豪飲”對(duì)于臟器的壓力是大，而且由于喝多了再去跑動(dòng)時(shí)，會(huì)造成胃里的不舒適感，影響著水平的發(fā)揮。

正確方式：運(yùn)動(dòng)間隙的補(bǔ)水方式是采用小口啜飲的方式，循序漸進(jìn)，且不易喝，不然胃負(fù)擔(dān)太大

【絕版好物】BUTTERFLY蝴蝶 運(yùn)動(dòng)水壺 乒乓球運(yùn)動(dòng)水杯 樊振東同款水壺 TTB-113 500ML

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥57        市場(chǎng)價(jià) ￥78      立即購(gòu)買

錯(cuò)誤二：喜歡喝碳酸飲料

因?yàn)樘妓犸嬃峡诟泻?，所以?huì)有人選擇喝碳酸飲料。由于在排汗的同時(shí)，也會(huì)排出一些電解質(zhì)，而喝碳酸飲料會(huì)造成電解質(zhì)的紊亂，而且碳酸飲料容易產(chǎn)生二氧化碳，打球時(shí)打嗝很不舒服，長(zhǎng)期喝碳酸飲料還容易引起肥胖癥（高糖）和骨質(zhì)疏松。

正確方式：喝功能飲料（寶礦力、佳得樂(lè)等）或自配飲料（水、葡萄糖、鹽）

錯(cuò)誤三：喜歡喝涼水或冰水

打完球，很熱，此時(shí)喝一杯冰水最爽不過(guò)了。人在劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓時(shí)，心肺功能都會(huì)達(dá)到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動(dòng)，人體的血液循環(huán)速度將會(huì)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張。流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的血液將會(huì)多，流入胃腸等消化器官的血液量相對(duì)少，胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，胃腸的蠕動(dòng)也在減弱，消化液分泌減少，冰水容易引起腸胃痙攣，肚子疼，而且冰水還能使排汗排熱的毛孔迅速關(guān)閉，使體內(nèi)的高溫?zé)o法散發(fā)出去，這樣傷身。

正確方式：打球要喝溫水或熱水，尤其是立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，用保溫杯帶水最能保溫。

優(yōu)之運(yùn)動(dòng)水壺 戶外便攜太空杯超大容量加侖水壺噸噸桶 男女運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)紅杯子 直飲款 6064

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥79        市場(chǎng)價(jià) ￥176      立即購(gòu)買

錯(cuò)誤四：口渴了才去喝水

有些人覺(jué)得身體好，不用喝水或等到口渴了再去喝水。這是大家常犯的誤區(qū)，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)機(jī)能和耐力已經(jīng)開(kāi)始下降。

正確方式：在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充250ml至500ml的水，有利于提高打球時(shí)的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，并為之后的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)做能量上的準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該不間斷的補(bǔ)充水分，建議每15分鐘至20分鐘補(bǔ)充150ml至250ml。

錯(cuò)誤五：只會(huì)喝白開(kāi)水

短時(shí)間（一小時(shí)以內(nèi)）打球只喝白開(kāi)水沒(méi)什么，但是打球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就不能單單喝白開(kāi)水，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，體內(nèi)的能量消耗過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)抽筋乏力的癥狀。如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充不僅影響運(yùn)動(dòng)能力，還傷身體。

正確方式：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，普通的白水就可以滿足人體的正常需求；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上，就需要運(yùn)動(dòng)飲料或自配飲料的補(bǔ)充了。

優(yōu)之運(yùn)動(dòng)水杯 6010便攜塑料健身房運(yùn)動(dòng)水壺蛋白粉搖搖杯500mL

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥88        市場(chǎng)價(jià) ￥189      立即購(gòu)買

錯(cuò)誤六：打完球后痛飲

打完球，就能喝過(guò)多的水，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)了就不用擔(dān)心了。而人體鹽分會(huì)隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補(bǔ)充鹽分，反會(huì)使血液的滲透壓降低，擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的機(jī)體生理機(jī)能。水會(huì)增加循環(huán)的血量，也加重了心臟的負(fù)擔(dān)，使心臟得不到運(yùn)動(dòng)后的休息，并隨之引發(fā)一系列癥狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

正確方式：在劇烈運(yùn)動(dòng)后的1-3分鐘左右可以喝1小口來(lái)潤(rùn)濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ml。一般在30分鐘后身體呼吸已經(jīng)完全完全的平穩(wěn)時(shí)，開(kāi)始大量補(bǔ)水，可以飲入2瓶約1100ml左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

喝水無(wú)小事，正確最合適