杭州亞運會的成功舉辦，激發(fā)了人們參與體育鍛煉的熱情。所以在中考體育的改革中將足籃排加入了中考體育考試項目，“開展中考體育，一個重要目的也是為了激發(fā)學生對運動的熱愛，養(yǎng)成終身運動的好習慣。

學生們最喜愛的是球類運動，像籃球有三分之一的學生很感興趣。但體育課時間留給孩子打球的時間少之又少。將學生感興趣的球類運動納入進來，如測試籃球三分鐘投籃，排球一分鐘墊球，足球一分鐘繞桿，乒乓球一分鐘單人墊球等。 “對多數(shù)學生來說雖是一次技能展示，可能成為一項終身愛好?！币龑Ш⒆有纬闪己玫慕】瞪盍晳T，真正實現(xiàn)在體育運動中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

對于女孩子來說在體育方面本來就比男孩子要稍微落后一些。所以排球運動是女孩子們的一個不錯的選擇。那么在排球方面應(yīng)該怎么練習呢？
1、學會基本的站姿。
當你不在發(fā)球位置時，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由并在你面前。跟許多人認為的不一樣，排球其實是一項劇烈運動。在一次比賽中，運動員可能要走相當于幾公里的路程。
2、練發(fā)球。
基本的發(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。有經(jīng)驗的隊員會采用上手發(fā)球
3、接球。
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。左手握拳。然后，用你的右手包圍左拳。兩個拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。移動，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個聳肩的動作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
4、練習傳球。
通常情況下，您不會直接將球傳過對方場地。相反的，你要將球在你這方場地高高傳起，讓另一名隊員扣球靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。當球達到眼睛高度時用你的指尖擊球。在你擊到球的同時向上推你的腿。如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
5、學會扣球。
扣球也被稱為是“攻擊”。接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。跳起來用你的手掌擊球。盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。

提分技巧？
1、一拋一墊
采用半蹲準備姿勢,兩腳前后開口稍寬于肩。
2.一拋兩墊
在一拋一墊基礎(chǔ)上,增加一次墊球練習.進一步熱悉球感,之后慢慢增加墊球訓練,循序漸進,在練習過程中找到屬于自己的球感。
3.低墊球.
練習過程中保持手的穩(wěn)定性,擊中球點控制在橈骨內(nèi)側(cè),脫關(guān)節(jié)以上10cm左右處.連續(xù)墊 球高度過頭.
4、墊球觸地
主要提高反應(yīng)能力,屬于提高練習.

有了練習的方向和掌握了技巧后，那么在體育方面拿下高分也可以輕輕松松了！但是擁有輕松簡便、熟練上手的道具也非常重要！
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