「大體重」是個(gè)相對概念，更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)亩x應(yīng)該為兩點(diǎn)：

1. 體重偏高，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體組織需要承擔(dān)更高的負(fù)荷；

2. 肌肉和關(guān)節(jié)力量較弱，無法為動(dòng)作提供足夠且持續(xù)的支撐。

先說第一點(diǎn)。

同樣是70公斤的體重，對身高175cm的A跑者來說就是勻稱標(biāo)準(zhǔn)，對身高160cm的B跑者來說就有些過高，需要考慮減重。這點(diǎn)放在男女跑者上更加明顯，男性的肌肉量通常比女性更高，身高體型接近的異性，體重往往也有很大差異。

所以只用單獨(dú)的體重?cái)?shù)據(jù)判斷是否「大體重」并不靠譜。何況除了身高外，還有體型、更多身體其它健康數(shù)據(jù)沒有考量在內(nèi)。

比較基礎(chǔ)的判斷公式，

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重(公斤) / 身高（厘米）2

計(jì)算數(shù)值在18.5 ~ 23.9間正常，24.0 ~ 27.9過重，超過28就屬于肥胖了。

比如上面提到的A跑者，其BMI=22.9，正常；B跑者的BMI=27.3，過重。

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——當(dāng)然BMI只是非常粗略的判斷方法，它沒有考慮脂肪的分布（是更多聚集在皮下還是包裹在內(nèi)臟周圍？）、缺少身體健康因素、也無法告知肥胖或偏瘦出現(xiàn)的原因，所以數(shù)值會有很高局限性，僅供參考。但數(shù)值如果過高，就說明身體需要承擔(dān)更高的負(fù)荷。

（近年BMI還有另外幾種計(jì)算公式，諸如體重（公斤） X 1.3 ／身高（厘米）X 2.5，在計(jì)算時(shí)可以多嘗試不同公式，取中間數(shù)值。）

體重偏高也不僅僅只出現(xiàn)在高體脂（即多數(shù)人認(rèn)為的肥胖者）人群里，有健身習(xí)慣、尤其追求身體大肌肉量、大圍度的運(yùn)動(dòng)者，體重往往也比較大。

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那么在跑步過程中，高頻且長時(shí)間的進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作，膝踝關(guān)節(jié)及肌肉同樣會承受很高的負(fù)荷——畢竟跑動(dòng)中每一步落地，無論使用怎樣的落地方式、跑姿多么“科學(xué)”，身體重量最終還是會作用到肌肉與關(guān)節(jié)上。

體重越輕，這個(gè)負(fù)荷肯定也會小得多。

在 男生健身真的可以變好看嗎？ 中我們提到過曾經(jīng)的馬拉松職業(yè)選手瑞恩·霍爾（Ryan Hall），相比職業(yè)生涯期的偏瘦身材，退役后瑞恩·霍爾進(jìn)行了大量的增肌訓(xùn)練，體重一度達(dá)到近90公斤，同樣屬于大體重跑者的范疇了。

當(dāng)然此后他又進(jìn)行了減重，回到75公斤左右。

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第二點(diǎn)，「肌肉和關(guān)節(jié)力量較弱，無法為動(dòng)作提供足夠且持續(xù)的支撐」，興許才是評估大體重更為重要的要素。即便它并沒有直接提到體重。

跑步動(dòng)作比較簡單，身體每部分肌肉成千上萬次的收縮，關(guān)節(jié)受到的沖擊也是很規(guī)律且基本強(qiáng)度一致的。那在這樣的持續(xù)重復(fù)動(dòng)作下，肌肉（在負(fù)荷阻力下）可以持續(xù)多久的能力，就很大的決定了跑步的質(zhì)量——一旦肌耐力下降，動(dòng)作就會出現(xiàn)扭曲變形，身體不應(yīng)該的代償部位出現(xiàn)，很多關(guān)節(jié)承受不應(yīng)承擔(dān)的重量。那么傷病也就不遠(yuǎn)了。

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關(guān)節(jié)的力量水準(zhǔn)也是如此。

精英長跑選手通常有較低體脂率和看起來非常纖瘦的身材，然而他們的力量水準(zhǔn)其實(shí)很高，神經(jīng)能募集的肌肉量很大。

對身體素質(zhì)較弱的初跑者，和體重較大的跑者來說，相對于他們體重，需要的肌肉耐力及關(guān)節(jié)力量往往偏弱。

所以在一些裝備推薦上，我們也更建議這類跑者選擇有更高支撐性和保護(hù)性的鞋款。

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這也是關(guān)于跑步，老生常談的一點(diǎn)，保持較低的體脂率，控制體重在合理范圍可以讓你跑得更輕松，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，則有助于你跑得更快并避免傷病出現(xiàn)。