羽毛球是比較容易發(fā)生損傷的一種運(yùn)動(dòng)，并為大家介紹了羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的幾種運(yùn)動(dòng)損傷。這篇小優(yōu)就來(lái)說(shuō)說(shuō)羽毛球的運(yùn)動(dòng)防護(hù)到底應(yīng)該怎么做。

1、 加強(qiáng)熱身與緩和運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的熱身以 20-40 分鐘最佳，并加強(qiáng)各部位肌肉以及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，以利神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)以及血液系統(tǒng)的活絡(luò)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)做柔軟操、緩和操，以避免肌肉過(guò)度收縮并幫助疲勞的恢復(fù)。

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2、佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

完善的防護(hù)用具有助于避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，尤其是關(guān)節(jié)部位在肌力不足或長(zhǎng)時(shí)間比賽的情境下，最好能在傷前佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具來(lái)保護(hù)。

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3、妥善處理細(xì)微傷害

羽球運(yùn)動(dòng)發(fā)生重大傷害的機(jī)率不大，但是卻具有非常高的復(fù)發(fā)率。原因來(lái)自于未妥善處理細(xì)微的傷害，導(dǎo)致長(zhǎng)久的疲勞或傷害累積，一但承受過(guò)量的負(fù)荷，將導(dǎo)致更嚴(yán)重的受傷。

因此平時(shí)細(xì)微的傷害或酸痛應(yīng)依照RICE原則妥善治療并休息，待完全痊愈后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

REST：休息

若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷，需立刻停止運(yùn)動(dòng)。避免引起疼痛、腫脹或不適的活動(dòng)。

注：若一直劇烈疼痛，需先進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，然后立刻送醫(yī)。

ICE：冰敷

冰敷疼痛部位10至15分鐘，可以每隔2小時(shí)敷一次。

最好不要將冰塊直接放置裸露的皮膚上，可以用毛巾包覆住冰塊或使用冰袋冰敷。

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Compression：加壓

這是一個(gè)比冰敷更重要的急救環(huán)節(jié)，我們可以使用彈性繃帶進(jìn)行加壓或使用肌貼。

使用肌貼進(jìn)行貼扎一方面是為了發(fā)揮肌貼減輕腫脹，改善循環(huán)的功能，利用貼布的回彈力產(chǎn)生皺折，增加皮膚與皮下組織之間的間隙，進(jìn)而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統(tǒng)能夠有足夠的通透性與流通，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)。

另一方面，也可以通過(guò)肌貼增加觸覺傳入神經(jīng)的感覺輸入，能夠抑制痛覺輸入，壓迫止痛，緩解因肌肉拉傷帶來(lái)的疼痛感。

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Elevation：抬高

將受傷的部位抬高到心臟以上，幫助減輕腫脹。

另外，肌肉拉傷后還需多多休息，等恢復(fù)后才能再開始運(yùn)動(dòng)。情況嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)問(wèn)診。

4、增強(qiáng)基本能力

加強(qiáng)基本運(yùn)動(dòng)能力與訓(xùn)練量，除了能保護(hù)關(guān)節(jié)，亦能使基本能力與技術(shù)齊頭并進(jìn)，以免因?yàn)轶w能跟不上技術(shù)卻勉強(qiáng)操作而導(dǎo)致受傷。

5、避免過(guò)度疲勞及正確的補(bǔ)充

疲勞與酸痛的感覺是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生前的警訊，倘若勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將因無(wú)法承受負(fù)荷導(dǎo)致受傷。此外運(yùn)動(dòng)前后可補(bǔ)充水分或果汁，以提供人體所需的水分與能量。

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最后要注意的是各種運(yùn)動(dòng)都具有某種程度的危險(xiǎn)性，當(dāng)身體有了傷害發(fā)生的征兆，例如疼痛、疲勞等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。希望大家都能健康快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。