跑步作為最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，不少人都喜歡長(zhǎng)跑后大汗淋漓的痛快感覺(jué)，那么跑步的技巧與注意事項(xiàng)有哪些呢？下面為您總結(jié)了10條跑步“黃金法則”，看看吧！



身體對(duì)于鍛煉強(qiáng)度的適應(yīng)存在一個(gè)過(guò)程急于提高跑量，很可能會(huì)讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或?qū)е碌挚沽ο陆刀T發(fā)疾病。

建議: 跑量的增加應(yīng)遵循10%原則，即:下一周的跑量比前一周增加不要超過(guò)10%，慢慢增加跑步里程，可以有效降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。



每周跑步3-4次是一個(gè)良好的鍛煉頻率，可以幫助您維持身體健康和提高心肺健康。跑步是一項(xiàng)出色的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減輕體重、提高體力和改善心血管健康。



核心力量對(duì)于跑步非常重要。核心肌群是身體的中心部位，包括腹部、腰部和下背部的肌肉，以及骨盆區(qū)域的肌肉。



跑步身體前傾并不是彎腰，而是身體重心整體向前傾。重心落在身體著地點(diǎn)前面這樣會(huì)讓你向前摔倒，而在剛好要摔倒又沒(méi)摔倒的時(shí)候邁出步子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑這一步自己根本不需要使什么力氣。



當(dāng)跑步速度加快時(shí)也可以改成兩步一吸一步一呼，學(xué)會(huì)腹式呼吸也會(huì)很大程度地減輕跑步的疲勞感。



對(duì)于廣大以健身為目的，或者以耐力為主要訓(xùn)練目標(biāo)的跑友來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)必要強(qiáng)求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在堅(jiān)硬的路面跑步，大步幅會(huì)令膝蓋和腳掌承受強(qiáng)度過(guò)大的沖擊，從而增加受傷的風(fēng)
險(xiǎn)。因此，在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，應(yīng)有意識(shí)地控制采取小步幅跑。



在所有的跑步裝備中，跑鞋最重要的，對(duì)于廣大入門(mén)級(jí)跑友，它能為你的腳踝和膝蓋分擔(dān)不少力量。



準(zhǔn)確、直觀(guān)地了解自己的心率。通過(guò)心率表堂握身體狀態(tài)，你能夠科學(xué)地決定是否需要維持、減量或加強(qiáng)度; 避免高溫季節(jié)、過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)。



身體對(duì)于鍛煉強(qiáng)度的適應(yīng)存在一個(gè)過(guò)程, 急于提高跑量，
很可能會(huì)讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或?qū)е碌挚沽ο陆刀T
發(fā)疾病。
記住，跑量的增加應(yīng)遵循10%原則
即:下一周的跑量比前一周增加不要超過(guò)10%,慢慢增加跑步里程，可以有效降低受
傷的風(fēng)險(xiǎn)。


每周安排2天其他形式的運(yùn)動(dòng):游泳、瑜伽
或力量訓(xùn)練等，既能使腿部的肌肉關(guān)節(jié)得到休整，還可以使全身都得到鍛煉，更加
有利于身體健康，鍛煉效果也會(huì)更好。
大家在跑步時(shí)，可以使用“每日優(yōu)檢監(jiān)測(cè)心率，能夠提高運(yùn)動(dòng)效率哦!

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