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打高爾夫球時如何保護膝蓋？
發(fā)布時間：2024-03-12
高爾夫球運動對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量控制有著較高的要求，因此在打高爾夫球的過程中出現(xiàn)損傷也很常見，尤其是膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。
造成膝蓋疼痛的原因有很多，其中最直接的原因是在做揮桿動作時，瞬間對膝蓋造成很大壓力，并且頻繁的揮桿也將累加膝蓋傷病，就連曾經(jīng)排名世界第一的“老虎”伍茲也因反復(fù)的膝傷，而導(dǎo)致傷停8個月之久，可見在高爾夫球運動中，膝傷已經(jīng)成為了影響運動員發(fā)揮的最大誘因。
膝關(guān)節(jié)疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。
這是一個需要精心護理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構(gòu)造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當(dāng)非正?；顒訒r，可能會從左邊移動到右邊，對膝關(guān)節(jié)施加壓力。正因如此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關(guān)節(jié)。
那么我們該如何避免膝蓋受傷呢？
上場前或者開始打球前先做熱身運動。
做一些簡單的伸展動作來松弛一下四頭肌，腿腱，小腿肚和膝蓋。如果你的腿部肌肉發(fā)熱，強壯有力，這就可以保證膝蓋健康。
當(dāng)然平時的日常訓(xùn)練也要跟上:
①做適當(dāng)?shù)脑黾∮?xùn)練
膝蓋周圍有很多韌帶包圍，當(dāng)然也有肌肉來做支撐，股四頭肌便是與膝蓋相關(guān)的重要肌群，日常鍛煉股四頭肌半蹲就是一個不錯的選擇。
每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。
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這兒介紹一種你可以在家里進行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù) 前面的過程10次。
股四頭肌增強練習(xí)
如果你的股四頭肌很強健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：
雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。
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②穿合適的鞋子
在打高爾夫球的時候長時間站立是避免不了的，如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋更適合。這將會減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動動作。當(dāng)然，在球場內(nèi)走路時要注意安全，穿不防滑的鞋子走在山坡上容易滑倒。
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③佩戴專業(yè)護膝
一副兼具保護性與舒適性的護膝能為膝關(guān)節(jié)提供適度的穩(wěn)定支撐，保持肌肉緊繃，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，緩解不適與疼痛。
膝蓋受傷時救護措施:
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如果膝部受傷或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強化訓(xùn)練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。
除此之外，需要注意:
使用正確的方式揮桿，避免用力不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷！
每項運動都有每項運動的特點，高爾夫球也是如此，及時在好的運動不做預(yù)防工作也難免會給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運動帶來的樂趣，就必須在進行運動前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現(xiàn)。
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選擇適合自己的裝備！下場注意安全！
高爾夫球裝備一定要選擇適合自己的，這樣才能更好的打好高爾夫球，然后高爾夫球也有有危險性的，因此大家可以多了解一些運動安全知識來保護自己，因為小球運動安全知識和高爾夫球知識都可以很好的保障自己的安全。
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