在高爾夫運(yùn)動(dòng)的整個(gè)揮桿過程中，需要肩部與臀部大幅度的扭轉(zhuǎn)，若是身體柔軟度不錯(cuò)的話，便較容易做到正確的揮桿動(dòng)作，并且更能利用身體的力量來擊球，使球的距離與控制能力提升。

這些運(yùn)動(dòng)傷害大部份可藉由球友的揮桿動(dòng)作分析找出原因，并可藉調(diào)整姿勢以避免傷害。以下列舉一些常見的運(yùn)動(dòng)傷害，希望能對球友有些幫助。

1.腰背部傷痛

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)之統(tǒng)計(jì)，腰部扭傷是業(yè)余高爾夫球手最常經(jīng)歷之運(yùn)動(dòng)傷害，其比例約35%。從球的位置、站姿、揮捍動(dòng)作與腰部的旋轉(zhuǎn)均有關(guān)系，腰部與腹部肌肉力量的不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)背痛，肌肉力量的強(qiáng)化也是改善此問題重要的一環(huán)。

由于揮捍時(shí)在腰椎產(chǎn)生的扭力常會(huì)引起背痛球友可采用扭力較小的傳統(tǒng)行揮桿法：肩膀與臀部幾近同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，上桿時(shí)右手肘靠近身體防止手腕垮下，這樣雖然減少上桿幅度，但卻可大大減少了腰部的負(fù)荷。多數(shù)在旋轉(zhuǎn)與后仰時(shí)造成背肌拉傷，韌帶扭傷或椎間盤凸出而引發(fā)背痛。有些慢性下背痛可能需要球具與技巧的改變，有些背痛并不適合彎腰，就可考慮改用超長的推桿，這些方法可減少腰部的負(fù)荷。

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2.頸椎疼痛

原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關(guān)節(jié)炎，有人認(rèn)為擊球時(shí)過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)會(huì)引發(fā)，但大部分仍是揮捍時(shí)頸部過度前屈所引發(fā)，采取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此癥狀。

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3.肩痛在肩部

肌電圖顯示，在整個(gè)揮桿過程中，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)袖肌群均全力參與并協(xié)調(diào)良好，以完成此快速而有力的動(dòng)作，并保護(hù)肩關(guān)節(jié)安全。過去認(rèn)為慣用右手的人，左肩為力量的導(dǎo)引者，用力較多，較常受傷，但最近的研究顯示，雙肩的參與其實(shí)差不多，在過度使用或錯(cuò)誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。左肩可能因肌力較弱、訓(xùn)練較少而較易受傷；治療主要分肌肉牽扯運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

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4.手肘痛

業(yè)余者因?yàn)閾]桿錯(cuò)誤，常會(huì)多加一處手肘傷害，即是所謂的「高爾夫球肘」，那是在慣用手常見的手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，此處受力大增所致。在錯(cuò)誤用力的球員身上，手肘不正確彎起，更容易發(fā)生，而在非慣用手亦可能發(fā)生手肘外側(cè)肱上髁炎，即俗稱的「網(wǎng)球肘」，在高爾夫球員身上發(fā)生，也是因?yàn)槭滞筮^度用力或受力所引起。此傷害主要是由于鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時(shí)可改練木桿與推桿，若要練習(xí)鐵桿最好將球用ｔｅｅ架高，另外可以配戴護(hù)具來保護(hù)手肘的運(yùn)動(dòng)傷害。

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5.手腕痛

左手腕傷害比率約占23.9％，而右手腕只占3.1％，這是因?yàn)樵趽羟驎r(shí)，絕大多數(shù)的應(yīng)力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實(shí)或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由于揮桿時(shí)，腕部重復(fù)伸張與橈側(cè)屈曲引起的冗肉過度疲勞肌腱炎，可靠局部肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果，至于有些退化性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，則可考慮使用特殊設(shè)計(jì)的球桿。

6.皮膚曬傷

不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場中走完十八洞，日曬機(jī)會(huì)多，當(dāng)臭氧層破洞愈來愈大，紫外線愈來愈強(qiáng)時(shí)，很容易得色素斑及皮膚癌，也必須先做好防曬措施及保養(yǎng)。

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7.其它髖部、膝蓋和腳踝

也會(huì)因揮桿扭身而受傷，甚至連被球、球桿、桿頭打到的頭部外傷意外，也算是一種運(yùn)動(dòng)傷害，都要小心加以預(yù)防。

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如何避免高爾夫球的運(yùn)動(dòng)傷害?

1900年McCarroll等學(xué)者提出一篇有關(guān)業(yè)高爾夫球手運(yùn)動(dòng)傷害之報(bào)告，過多的練習(xí)或打球是造成傷害之最常見的原因。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運(yùn)動(dòng)之表現(xiàn)能力，如重復(fù)長典地繼續(xù)活動(dòng)，受傷的機(jī)率便增高。

不當(dāng)?shù)膿]桿是另一個(gè)常見的傷害原因，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時(shí)刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當(dāng)之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進(jìn)而使組織暴露于受傷危險(xiǎn)中。

另一常見的受傷機(jī)制是揮桿擊中地面，當(dāng)球桿擊中地面而非擊球時(shí)，向后揮桿動(dòng)作所產(chǎn)生的能量無法適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移至球，反而擊中地面，經(jīng)由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產(chǎn)生過量的負(fù)荷，此一負(fù)荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，也是常見的受傷原因。

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有文獻(xiàn)報(bào)告說，比較高爾夫球手與低差點(diǎn)球手受傷之比例，結(jié)果發(fā)現(xiàn)低差點(diǎn)（0-9）高爾夫球手有較高之受傷之比例（67.5%）低差點(diǎn)受傷之原因主要為打球過量，其次為揮捍擊中地面。而比較年齡與受傷機(jī)率的關(guān)系，50歲以上的球員受傷機(jī)率比50歲以下的球員高出甚多，身體機(jī)能之退化可能是此一結(jié)果之最主要原因。

綜合一些文獻(xiàn)報(bào)告及分析，大部分高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷害其實(shí)是可以預(yù)防的，俗話說:預(yù)防勝于治療，只要我們了解高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的主要原因，平時(shí)注意防范，例如避免重復(fù)過量打球，以防止疲乏的發(fā)生，并學(xué)習(xí)正確之揮桿姿勢與方法，以避免不正當(dāng)之揮桿所可能引發(fā)之傷害。更進(jìn)一步來說，平時(shí)可以求教于專業(yè)訓(xùn)練之醫(yī)療人員，以了解自己身體所處的狀態(tài)，若有肌力不足或關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限之情況，及早接受矯正與訓(xùn)練。

總而言之:

高爾夫是一著重技巧的運(yùn)動(dòng)，成績的進(jìn)步要藉由重復(fù)的練習(xí)而來，最正確的姿勢、選適合自己的球桿、擊球前要熱身、針對自己的肌肉作適合的訓(xùn)練。預(yù)防重于一切，至于已產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，除早期冰敷、數(shù)日之后熱敷等物理療法、藥物治療之外，就是休息。休息并非指完全不打球，而是針對會(huì)引發(fā)傷害的動(dòng)作或是尋求護(hù)具來避免，以上所言希望能對球友有些幫助！在從事高爾夫運(yùn)動(dòng)前、后做規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)，可減少在運(yùn)動(dòng)過程中傷害的發(fā)生也可以發(fā)揮較高的體能技術(shù)、增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的水平，對于運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)及組織修補(bǔ)亦有幫助。