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打高爾夫球下場前除了基本的熱身，竟然還能這樣科學的練習？
發(fā)布時間：2024-03-11
說到打高爾夫這項運動，其實應該是頭天晚上就要開始做準備了！
1.早睡早起，保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳，保證有一個良好的狀態(tài)！
2.在趕往去高爾夫球場的路上，一定要吃好早飯，保證有充足的體力！
3.計劃好時間，至少提前30分鐘或者1小時到達球場。為下場充分做好準備！
下面根據(jù)時間的長短說說最常見的熱身！
分為三種：1分鐘、10分鐘和30分鐘。
1分鐘（快速熱身）
優(yōu)先做熱身運動，讓全身的肌肉完全舒展開，保證下場時身體有足夠的柔韌性和靈活性。
假如你只有1分鐘的熱身時間，那能夠做的只能是活動一下身體的各個關節(jié)，主要包括：背部肌肉、腰部肌肉以及身體的轉動。
1. 將雙手分持球桿兩端舉過頭頂向后拉伸，以此來活動自己的背部和肩膀。
2. 將身體下壓活動腰部肌肉。
3. 可以將球桿置于肩膀上練習轉身，要盡量貼近打球時的身體運動狀態(tài)，這樣做不僅可以讓全身肌肉得到放松，還能盡快熟悉身體動作。
4.一次性握兩只挖起桿認真的進行空揮練習，握著重的球桿進行空揮，可以盡快讓身體找到揮桿的感覺，包括重心的移動、上身的扭轉，腰的動作以及揮桿的節(jié)奏感等等。
10分鐘（快速熱身+推桿）
雖然10分鐘的熱身時間也很有限，但也足夠讓我們在練習果嶺上找準“距離感”。
當結束了熱身活動，讓身體找回了揮桿的感覺之后。如果我們不在練習果嶺上推兩桿的話，就無法判斷果嶺速度的快慢，那么開球的時候心里肯定會沒有底，會影響打球的順暢。（而且大部分的球場每天的果嶺速度都是不一樣的）
在練習果嶺上面推桿的最主要的目的就是了解當日的果嶺速度。
在練習果嶺上面進行練習的正確方法，應該是只使用一個球，完全模擬正式比賽的場景，不給自己留有退路，一絲不茍的完成每一個環(huán)節(jié):解讀推球線，空揮、瞄準、上桿、擊球……如果一桿沒能進動，不是掏出另一個球重復剛才的動作，而是走到球停止的位置上務求第2桿進洞。
首先，應該盡可能的選擇平坦的果嶺和直線推球線，在距離球動10碼的地方，按照自己平時10碼球的距離感去推桿。如果球停下來的位置較近（也就是還沒有滾到球洞就停下來了），這說明果嶺速度慢，反之則說明果嶺速度快。
接下來再推2~3桿甚至更多。通過不斷的調整，讓自己的距離感和當日的果嶺速度相匹配，能做到這樣就可以結束推桿練習了。
當然，這是在非常理想的情況下才能辦到的。很多人都不太明白距離感究竟是啥？感覺這東西本身就很玄乎！又有哪位天才球員的像機器人那樣，每次推桿的動作都一模一樣，連續(xù)三次都按照10碼的感覺推桿，三次的結果很有可能完全不同。
每次推桿時的姿勢，揮桿的動作，身體前傾的角度，移動重心的幅度等等都會發(fā)生微妙的變化，即使自己意識不到，反應到推桿結果上，就能一目了然的看出來了。
所以在練習果嶺上面不單要確認當日的果嶺速度，還要檢查一下自己能否發(fā)揮出平時的水平，重點是讓自己的距離感和果嶺速度相吻合。
推桿成功與否90%以上取決于距離感。距離感正確的話不管多么復雜的推球線，至少都可以把球送到距離球洞一碼以內的區(qū)域，這樣至少能保證把推桿數(shù)控制在三桿以下。但是大部分球員總是把焦點放在解讀推球線上，而把最重要的距離感拋在了腦后，這樣的結果往往是推桿過近或者過遠，就不是補上一桿就能夠解決的。
如何培養(yǎng)正確的距離感？
想要正確的培養(yǎng)距離感，可以在距離5碼、10碼、和15碼的位置上做好標記（用球座），或者是在距離球洞5碼、10碼、15碼的位置上擺好三個球，依次瞄準三個不同的目標推桿。而且要一邊推桿一邊自言自語，聲音一定要大到讓自己聽見的說:
推5碼的球、
推10碼的球、
推15碼的球。
把握住正確的推正確的距離感，以后一桿定勝負，這才是高爾夫的魅力所在。
當然，培養(yǎng)正確的距離感需要長期大量的練習才能有好的效果。只靠下場前簡單推幾下可能沒有達到預計的效果，所以平時還要努力練習呀！
30分鐘（快速熱身+打25顆球）
如果你很幸運能夠擁有30分鐘的熱身時間，那就很有可能在這場球中把自己最好的狀態(tài)發(fā)揮出來。
熱身之后，在練習果嶺上了解了當日的果嶺速度，就可以練習球包里的其他球桿了。
首先說一下打球的數(shù)量。
很多人由于練習不足或者長時間沒打球的原因，在下場前練習的時候會打50多個球，這種做法很不可取。因為在因為下場前打球量過多，容易引起身體的疲勞，到了真正的下場可能會發(fā)生“不給力”的情況，而且也不會有這么長的下場前的練習時間，如果短時間內急急忙忙打滿50個球，反而會擾亂自己的下場節(jié)奏。
所以一般的話練習數(shù)量為一筐球大概24個到25顆球，最多不超過兩筐球就差不多了。
開始打球前需要一次性握著兩只挖起桿，認真的練習進行空揮練習，握著球桿進行空揮，可以盡快讓身體找到揮桿的節(jié)奏！包括重心的轉移、上身扭轉腰的動作、以及揮桿的節(jié)奏感等等。
等到身體有了揮桿的感覺之后，就可以使用沙坑桿盡可能的自由揮桿，確認自己下場的一個節(jié)奏，之后瞄準30碼，40碼，50碼……的距離，擊球大約練習7~8顆。
P桿 劈起球 3-4顆
挖起桿 沙坑球 3-4顆
短鐵（8/9號鐵）各練習5顆球
中鐵（5/6號鐵）各練習5顆球
木桿（事前想好開球的要領）打3~4顆球
主要目的還是在于確認身體的轉動和重心的移動是否靈活，是否達到了最佳的經濟水平，或者說是確認身體是否已經滿狀態(tài)復活。
球道木桿 （如果當天的球場通過觀察場地之后判定需要進行的長打比較多，可以再練習一下球道木桿。）
需要注意的是:
練習的目的還是在于“了解球場”和“喚醒”當天的自己，絕對不在于，“修正”自己的錯誤傾向。
如果希望通過臨陣磨槍對自己的技術技術動作進行糾正，來達到提高成績的目的，最后只會適得其反，反而會打亂節(jié)奏，讓自己不知所措。
總之，早上的下場前練習最主要的目的是讓自己的身體和大腦盡早進入最佳的競技狀態(tài)。想要通過如此短時間的練習來提高高爾夫水平是不現(xiàn)實的，所以下場的時候就盡管去打“自己的高爾夫”就好了。至于修正錯誤、提高技術水平，那是下場完結束之后的事情了。
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