人到中年，平常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人與沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，兩者實(shí)際年齡與體力的差距高達(dá)五~十歲。說得極端一點(diǎn)，同樣都是五十歲的人，有人的體力年齡為六十歲，有人的體力年齡卻能保持四十歲。

01生活習(xí)慣決定體力年齡

現(xiàn)今生活便利，我們的身體少了許多活動(dòng)的機(jī)會(huì)，想想自己是不是過著遙控器搞定一切的生活呢？生活環(huán)境促使我們的體力年齡日趨老化。

那么，該怎么做才能維持年輕的體力呢？

一切就從審視自己的日常生活開始做起。

你是不是常搭電梯或利用手扶梯呢？
是否常常以車代步或是搭出租車呢？

其實(shí)只要平常少搭電梯、多走樓梯、多走路、少開車，便能有效增進(jìn)體力。

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尤其是打高爾夫的人，只要多加留意生活上的各種習(xí)慣，便能確實(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。不少人最大的問題就是無法持之以恒，其實(shí)不需要特地設(shè)定什么運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要從改善日常生活的一些行為做起，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就行了。

02技術(shù)與體力的關(guān)系

沒有好的體力就沒有辦法練就優(yōu)秀技術(shù)。一味追求超過體力負(fù)荷的技術(shù)，只會(huì)導(dǎo)致身體狀況出問題，造成運(yùn)動(dòng)傷害。這是無論職業(yè)高爾夫選手還是業(yè)余高爾夫愛好者都會(huì)遇到的問題。

基礎(chǔ)體力扎實(shí)的人就算小酌幾杯、熬夜，也不會(huì)對(duì)揮桿動(dòng)作造成多大影響。相反地，基礎(chǔ)體力衰弱的人只要生活形態(tài)稍微改變，就會(huì)影響揮桿品質(zhì)。因此，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能避免自己的基本體力越來越衰弱。

身體老化都是從腳開始?；旧?，一場(chǎng)高爾夫球打下來，至少走了一萬步。雖然現(xiàn)在很多人都是搭著專用車在球場(chǎng)上移動(dòng)，但一場(chǎng)球打下來至少也走了五、六千步，足見高爾夫是一項(xiàng)非常有益健康的運(yùn)動(dòng)。

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其實(shí)我很鼓勵(lì)大家盡量少搭專用車，多走路。擊出好成績(jī)固然很重要，但享受揮桿樂趣之余，還能積極運(yùn)動(dòng)，不也是美事一樁嗎？

其實(shí)也可以利用等待上場(chǎng)的期間，稍微鍛煉一下身體。像這樣累計(jì)瑣碎的時(shí)間鍛煉，也能有聚沙成搭，揮出好成績(jī)的效果。

03站立是瞄準(zhǔn)擊球，步行是揮桿

人類的站姿好比高爾夫的瞄準(zhǔn)擊球動(dòng)作，步行則是揮桿動(dòng)作，只要保持良好的站姿與步行方式，便能輕松享受揮桿樂趣。

站立時(shí)主要靠的是抗重力肌。

拜抗重力肌之賜，我們可以抵抗地心引力，站得很好。但直挺挺地站立與稍微有點(diǎn)前傾的瞄準(zhǔn)擊球姿勢(shì)，還是有點(diǎn)不太一樣。哪里不一樣呢？因?yàn)橹匦耐耙茣r(shí)，腰椎承受的負(fù)擔(dān)變得比較大，具體來說，會(huì)比直挺挺地站立時(shí)，多承受1.5倍到1.8倍。

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接下來是關(guān)于揮桿與步行動(dòng)作。

打高爾夫的人走路時(shí)，身子會(huì)有點(diǎn)前傾，有些頂尖選手甚至連跑步時(shí)也會(huì)有前傾的毛病。

我們走路時(shí)，雙手會(huì)擺動(dòng)。肩胛骨一旦變得不靈活，狀況不好的那一側(cè)的擺動(dòng)幅度就會(huì)變小，若出狀況的是左側(cè)，會(huì)影響上桿；若出狀況的是右側(cè)，則會(huì)影響收桿。

左右步伐也會(huì)有微妙的改變。大部分人閉著眼睛走路，不是往左就是往右偏，很難往前直走。

往右偏的人，右側(cè)步伐比較??；往左偏的人，左側(cè)步伐比較小。

也就是說，步伐變小一側(cè)的髖關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍變窄，就會(huì)影響上桿時(shí)身體重心的轉(zhuǎn)移。

步行方式也是影響因素之一。譬如有O型腿的人，因?yàn)樽呗窌r(shí)重心移到腳外側(cè)，所以揮桿動(dòng)作比較不穩(wěn)定。

此外，也可以觀察走路時(shí)，臀部的擺動(dòng)情況，意即觀察左右仙腸關(guān)節(jié)的擺動(dòng)情形。仙腸關(guān)節(jié)屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)，雖然活動(dòng)范圍不大，卻擔(dān)負(fù)著非常重要的功能。

站立時(shí)，單膝往上抬，若臀部明顯下垂，有可能是另一側(cè)的仙腸關(guān)節(jié)靈活度降低。

一旦轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不太靈活，揮桿時(shí)身體便很難保持平衡，無法順暢地轉(zhuǎn)移重心，這也是導(dǎo)致腰痛的原因。之后會(huì)介紹一些改善仙腸關(guān)節(jié)靈活度的鍛煉方法，強(qiáng)化揮桿時(shí)的穩(wěn)定度。

04四十肩、五十肩

很多高爾夫愛好者都有四十肩、五十肩的毛病，雖然他們的名稱不同，但癥狀都一樣。

為何高爾夫愛好者都有這個(gè)毛病呢？

問題出在揮桿時(shí)過度使用肩部的深層肌肉與肩胛骨。

揮桿時(shí)，一定會(huì)使用到肩胛骨內(nèi)側(cè)的菱形肌，菱形肌與周邊肌肉因?yàn)檫^度使用而變得僵硬，導(dǎo)致肩胛骨的靈活度降低。

肩部的深層肌肉中，有一塊稱為“旋轉(zhuǎn)肌群”的肌肉，因?yàn)槭怯梢恍K、一小塊肌肉組成，容易疲勞也容易受傷，只要持續(xù)做些伸展操，便能有效舒緩肩關(guān)節(jié)僵硬的毛病。

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肩部的深層肌肉采電療或按摩等方式治療確實(shí)有效，但患部要回復(fù)正常功能需要一段時(shí)間。籍由伸展操能修復(fù)患部肌肉的靈活度，慢慢地恢復(fù)功能。

肌肉并非憑借外力才能活動(dòng)，而是靠著意識(shí)便能自行活動(dòng)，這個(gè)觀念很重要。

故伸展操也并非是受外力強(qiáng)迫的活動(dòng)，大家視自己的身體狀況進(jìn)行即可。

05大步走能提升球的飛行距離

不擅長(zhǎng)打開球木桿，或者球老是飛不遠(yuǎn)的人都有個(gè)共同問題，那就是從擊球瞬間到收桿這段期間，因?yàn)橛夷_腳踝沒有使力，導(dǎo)致重心往后移。

也就是我們常說的“重心逆轉(zhuǎn)”(reverse pivot)。

腳后跟上提時(shí)，右腳尖順勢(shì)踢一下，一旦小腿肚肌力變?nèi)?，右腳尖就做不出踢的動(dòng)作。揮桿時(shí)，若出現(xiàn)“重心逆轉(zhuǎn)”這般不良動(dòng)作，必須檢視一下小腿肚的肌力。

而且小腿肚肌力變?nèi)?，步伐也?huì)跟著縮小。

踢這個(gè)動(dòng)作除了與小腿肚有關(guān)之外，也和腳踝的靈活度有關(guān)。一旦腳踝不靈活，踢的力道也會(huì)比較弱。籍由“腳后跟上提”的鍛煉方式，可以增進(jìn)踢的力道，也能改善走姿。

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最推薦的鍛煉方式是“大步走”。

因?yàn)檫@動(dòng)作會(huì)使用到所有下半身的肌肉，而且邊做踢的動(dòng)作，邊大步走，還能伸展到腿后?。ù笸葍?nèi)側(cè)肌肉，包括半腱肌、股二頭肌、半膜肌）。

只要強(qiáng)化膝蓋伸直力與腳踝的踢力，便能提升球的飛行距離。

所以走路時(shí)，盡量大步走，不但能刺激肌肉，也是一種絕佳的體能鍛煉方式。

06跳一下能讓球飛得更遠(yuǎn)

還有一個(gè)能有效讓球飛得更遠(yuǎn)的方法。

能讓球飛得更遠(yuǎn)的訣竅，那就是從球后方瞄準(zhǔn)飛球線，準(zhǔn)備擊球時(shí)(tee up)輕跳一下，也就是籍由腳踝的踢力，提升膝蓋的瞬間伸展力。

因?yàn)楸绕饟]桿，跳躍動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更大，相形之下?lián)]桿動(dòng)作會(huì)變得輕盈許多。這么一來，不但踢力變強(qiáng)，也能順利引出揮桿的力道。但就某種意味來說，這是一種欺騙身體肌肉的手法。

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有些人之所以會(huì)出現(xiàn)“重心逆轉(zhuǎn)”這般不良姿勢(shì)，往往是因?yàn)橄聴U擊球之后，重心沒有跟到前腳，還留在身體后方，大大削弱揮桿的流暢性。其實(shí)只要使點(diǎn)踢力，便能拉長(zhǎng)力道傳至飛球線的時(shí)間，有效提升球的飛行距離。

想讓球飛得更遠(yuǎn)，提升球的飛行距離，一定要加強(qiáng)腳力以及身體柔軟度。

07提升肌肉柔軟度

從事高爾夫運(yùn)動(dòng)的人，身體必須維持多大的柔軟度呢？其實(shí)只要維持自己能夠負(fù)荷的柔軟度就行了。只要有此觀念，便能發(fā)揮應(yīng)有的揮桿水準(zhǔn)。

“那個(gè)人的身體如此柔軟，我也要向他看齊！”其實(shí)不必與別人比較，只要以自己的最佳狀態(tài)為基準(zhǔn)，跟自己比就行了。

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想象自己身上的肌肉比率為10，一旦身體缺乏柔軟度，能用的肌肉就只剩六成，若是靈活度非常低的話，便只剩四成可用了。所以一定要讓身體回復(fù)到10的狀態(tài)。勤加鍛煉，提升柔軟度，一定能提升球的飛行距離。

總之，一切就從松弛身上硬梆梆的肌肉開始做起吧！