正確的跑步姿勢不僅能讓你跑得更省力，還能讓你跑得更快。對于初學者而言，想掌握不會受傷的正確跑姿并不難，優(yōu)個網(wǎng)為您分享4點掌握正確的跑步姿勢：

1、抬頭挺胸，微微前傾，上半身一定要挺直。
不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿勢穩(wěn)定性對呼吸和節(jié)奏影響很大。
初學者很容易跑著跑著，變成下圖左邊這樣——頭和肩膀前傾，臀往后傾的“坐著跑”。這是非常沒有效率，并且增加肌肉負擔的姿勢。剛開始一定要多留心自己的姿勢有沒有變形。

2、不要用腳后跟，或者前腳趾著地！
落地時，讓腳底盡可能多地接觸地面。前腳掌著地，或者全腳掌著地都行。
主要是不要刻意下壓腳踝，去讓前腳掌先觸地，這樣就變成墊著腳尖跑，形似做賊，還容易抽筋。
重點是落地點要在你的重心垂直線上（如右圖，腳掌、肩膀、臀，基本是在一條線上的。）同時膝蓋保持彎曲，不要打直落地，很疼的！

3、不要蹬地
跑步時蹬地是一個常見的誤區(qū)，蹬地往往會導致身體過度前傾，姿勢不穩(wěn)。這不僅增加了受傷的風險，還可能影響呼吸和整體的運動協(xié)調(diào)性。
因此，在跑步時，應(yīng)避免蹬地的動作，以降低沖擊力，提高跑步效率，并減少受傷的風險。

4、自然地前后擺臂
肩膀向后打開，放松，不要聳肩，手肘彎曲約90°。雙手放松，不要握拳，因為握拳是緊張姿勢，會讓你無法輕松自然地擺臂。*注意：前后擺臂。不要左右橫向擺臂，因為那樣你就會晃啊，重心不穩(wěn)啊！要提速的時候，膝蓋和手臂可以嘗試抬的更高一些，這樣會更輕松。

跑步是一個動用全身肌肉和關(guān)節(jié)的動作，以上4點也是一個相互影響的整體。比如說如何落地，是許多初學者最糾結(jié)的點，跑步時分了一半的注意力在腳上。但其實，只要你第一點做對了，在身體前傾的重心影響下，為了保持平衡，你的腳會自然而然地邁出，落地，支撐住身體。

調(diào)整跑姿是一個循序漸進的過程，不要心急。跑步新人開始的時候可以找朋友幫錄像，反復對照，調(diào)整。一旦做對了就要記住這個姿勢，反復訓練，強化肌肉記憶。


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