中考體育必看

跳繩技巧篇

跳繩項目簡單易學，對于青少年的發(fā)展很有好處，在提高青少年的協(xié)調(diào)性，柔韌性，速度，耐力等方面都有很大作用，可以算是一項終身運動。

在全國很多地區(qū)，跳繩是中考的必考項目，與其他項目相比

跳繩比較容易提高，只要通過一定程度的訓(xùn)練，都能取得很好的成績

優(yōu)個小編也總結(jié)了四大板塊

幫助準初三合理利用時間，在幾月后的中考考試中取得更好的成績


一：優(yōu)個小編認為的跳繩技術(shù)動作要領(lǐng)

握繩的方法：

握在繩柄中后段，兩者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力

手上技術(shù)要點：

兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩子的運行周長

腿部技術(shù)要求

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳的高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖


二：優(yōu)個小編認為的跳繩的練習方法

1.分段增次練習

以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次

2.分段增加練習

20秒，30秒，40秒，50秒，60秒

3.定時跳：

也就是1分鐘跳，堅持訓(xùn)練，熟能生巧

4.計數(shù)跳：

不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定數(shù)值，目的在于訓(xùn)練下肢耐力的協(xié)調(diào)性

5.花式跳繩：

交叉跳，繞花跳，跑跳，單腳跳，雙腳交換跳等等

目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力

6.臺階跳，蛙跳

練習彈跳力

7.墊腳尖

增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量

三：優(yōu)個小編認為的跳繩注意事項

1.鞋子的選擇

跳繩者應(yīng)該穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.跳繩的長度

單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚擠眼的位置

3.繩子軟硬，粗細適中

初學者建議采用硬繩，熟練后可改為軟繩

4.選擇軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板，和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏

5.跳繩時必須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷

6.跳繩前，先讓足部，腿部，腕部，踝部都做些準備活動，跳繩后方可做些放松活動


四：優(yōu)個小編認為的中考跳繩應(yīng)視技巧

最好是穿運動服或者輕便服裝，呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，不要緊張，放松跳

前30秒因為體力好，肚子也不會痛，所以速度上一定要快

后三十秒會出現(xiàn)體力下降，肚子痛，腳酸等

所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整

從而減少勾住腳的情況，從而增加穩(wěn)定性

為了讓各位考生在中考體考中取得好成績，優(yōu)個小編也給大家?guī)砹艘韵聨讉€商品，供大家選擇參考

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