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2023年中考體測大球類滿分技巧下篇！

發(fā)布時間：2023-10-09

因每個省市存在項目分?jǐn)?shù)差異

家長和同學(xué)們根據(jù)地方體考要求去選擇合適自己的項目，這才是滿分關(guān)鍵

今年的中考體測已經(jīng)落下帷幕，可謂是有人歡喜有人愁

希望沒有體考的同學(xué)和來年準(zhǔn)備體考的同學(xué)能有前車之鑒，做好更充足準(zhǔn)備！

體育的重視也意味著每年將會增加考試難度和分?jǐn)?shù)的提高

中考1分，分分必爭

中考體育的分?jǐn)?shù)更能輕松拉開與別人學(xué)習(xí)上差距的唯一途徑

現(xiàn)在是現(xiàn)在初二的同學(xué)們

選擇合適自己的體考項目，抓緊學(xué)習(xí)！

別等到明年臨近考試時才后悔沒有早點(diǎn)訓(xùn)練

體考如趕路，不能慢一步

優(yōu)個小編也在空余時間幫大家整理了關(guān)于體測大球類目的考核技巧

大家快來看看吧?。?！我簡直就是初三黨的福音~

關(guān)于籃球滿分攻略

籃球分析：

籃球考核的是快速運(yùn)球+上籃，這兩項技術(shù)在籃球運(yùn)動中是最為基礎(chǔ)的

對于經(jīng)常喜歡打籃球的同學(xué)來說，滿分比較簡單

但如果是零基礎(chǔ)的同學(xué)，需要從基礎(chǔ)開始準(zhǔn)備，需要比較長的時間

練習(xí)方法：

第一步：增加球感，各類球性練習(xí)，各種原地運(yùn)球。

球感的重要性就不多說了，對于之后的快速運(yùn)球

三步上籃都是基礎(chǔ)，沒有一定的球感，運(yùn)球速度和上籃的準(zhǔn)確性是無法保障的。

第二步：跑動運(yùn)球，隨著技術(shù)的熟練可以逐步提高速度，最后進(jìn)行半場的快速折返運(yùn)球。

第三步：上籃，先從原地投籃開始，有了很高的命中率后開始逐步嘗試慢三步上籃，尋找上籃節(jié)奏，最后進(jìn)行運(yùn)球＋三步上籃。

第四步：模擬考試，根據(jù)考試要求計算時間，這里最好需要有人幫助

一個是計時，一個是觀察。測試中存在的問題進(jìn)行糾正，這樣成績就會穩(wěn)步提升了。

考試要點(diǎn)：運(yùn)球過程中，如果暫時失去對球的控制，但球未出測試場地。

專生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球。計時不停表，每人考兩次，記其中成績最好的一次

考試技巧：

原則上大部分男生只需要12-15次運(yùn)球就可以完成整個測試，在繞桿的整個過程中使用左右手交替的方式即可提高運(yùn)球效率

關(guān)鍵來咯：

一：考試準(zhǔn)備姿勢

當(dāng)以右手開始運(yùn)球時，起跑時左腳前，右腳后為準(zhǔn)備姿勢

開始后以右腳蹬地出發(fā)，這里可以拍球的右后方，這樣就能把球拍的更遠(yuǎn)

控制第一次球的最佳落點(diǎn)在離出發(fā)線2米左右，球的高度不宜超過肩部

男生到第一個標(biāo)桿一般只需要一次運(yùn)球，女生可以增加一次運(yùn)球

二：繞桿階段

開始運(yùn)球后全程需要降低重心，排球的時候盡量往前推，搭配自己的步伐控制好推力

繞桿時，講究求穩(wěn)不求快，可以盡量提高速度但是要保證球不脫手

因?yàn)槊拷M的標(biāo)桿轉(zhuǎn)向角度較大，我們在繞桿奔跑時可以運(yùn)用Z字形繞桿折返跑的技巧，肩膀盡量貼桿運(yùn)球

保持每三步一桿的節(jié)奏，要注意運(yùn)球時不宜持球時間太長

如果步伐更不上，可以改為單手兩次運(yùn)球的節(jié)奏

當(dāng)然心態(tài)也很重要，如果不小心犯規(guī)也不要慌，撿起球調(diào)整好心態(tài)繼續(xù)運(yùn)球

三：沖刺階段

從倒數(shù)第二個標(biāo)志桿開始沖刺，步幅大，可以加大對球的推力，過桿后次運(yùn)球到終點(diǎn)

特別注意過終點(diǎn)線后還需再運(yùn)一次球，對球的推力也不能過大

否則會判定終點(diǎn)時人球分離，即考生失去對球的控制

推薦練習(xí)：

很多學(xué)生和家長可能都會問|考試要點(diǎn)“平常經(jīng)常打籃球的同學(xué)要不要再花時間練習(xí)呢”

答案當(dāng)然是要，平常籃球打得好，不代表你的成績就能取得高分

當(dāng)然沒有基礎(chǔ)的同學(xué)也不要過于擔(dān)心

在優(yōu)個小編的指導(dǎo)下加上基本功練習(xí)和針對性訓(xùn)練，都有機(jī)會沖擊高分的哦

這里推薦進(jìn)行以下訓(xùn)練：

1.行進(jìn)間低位運(yùn)球，以右手持球?yàn)槔?，兩腿彎曲，重心下降，上體前傾

用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前進(jìn)，注意控制球的高度在膝關(guān)節(jié)

2.Z字型運(yùn)球，以三米為左右間距，做無實(shí)物Z字形運(yùn)球繞桿練習(xí)

3.運(yùn)球急停急起，能提高在轉(zhuǎn)彎過程中的穩(wěn)定性

4.練習(xí)快速運(yùn)時兩步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停

急起時，后腳用力蹬地同時按球的后側(cè)上方，人球同時快速前進(jìn)

相信在優(yōu)個小編的指導(dǎo)下，大家都能取得很好的體測成績哦~

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