最新資訊
2023中考體測(cè)1000米/800米長(zhǎng)跑滿分技巧！
發(fā)布時(shí)間：2023-10-08
中考學(xué)生體測(cè)項(xiàng)目之一，1000米屬于中長(zhǎng)跑，對(duì)于1000米跑，怎么科學(xué)合理的訓(xùn)練呢？
如何在實(shí)戰(zhàn)中提高成績(jī)？想要提高中考體育中1000米和800米的分?jǐn)?shù)，要學(xué)習(xí)的不僅僅是練習(xí)技巧，更要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練
體育在中考中占據(jù)的分值比例越來越大，如果體育不能拿較高的分?jǐn)?shù)，就需要文化課更加努力才能補(bǔ)上！
這次優(yōu)個(gè)網(wǎng)就從1000米和800米的技巧與日常耐力素質(zhì)訓(xùn)練兩方面入手
優(yōu)個(gè)網(wǎng)小編帶你提高體育成績(jī)，應(yīng)對(duì)中考，快點(diǎn)來看起來吧
希望對(duì)各位考生有所幫助！
一：中考體育1000米/800米滿分訓(xùn)練技巧
1.跑步姿勢(shì)
中長(zhǎng)跑時(shí)身體放松，身體稍微前傾
跑步過程中抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，身體不要左右晃動(dòng)
跑步時(shí)要保持身體挺直，眼睛目視前方，核心區(qū)收緊，這樣才能保持你的力量傳導(dǎo)舒暢
跑步時(shí)要前后擺臂，千萬不要左右擺臂
步幅要適合自己，身體向前倒，直到腳自然向前邁出
2.呼吸技巧
呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)
原則是鼻吸口呼，但到后半程或終點(diǎn)沖刺時(shí)，可以采用口鼻同時(shí)呼吸，以保證氧氣供應(yīng)。
正確的呼吸節(jié)奏通常為三步一呼氣或兩步一呼氣，建議將舌頭向上顎處彎曲，以保證喉嚨濕潤(rùn)度，同時(shí)又不影響呼吸效果
3.技術(shù)動(dòng)作技巧
蹬擺送髖技術(shù)蹬伸是由髖，膝，踝，趾自上而下發(fā)力，使各關(guān)節(jié)充分伸展，反作用力作用于髖部，使身體重心前移
在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊的開始，蹬擺配合協(xié)調(diào)，蹬要有力，擺要迅速
4.時(shí)間分配技巧
以1000米滿分3分37秒為例（不同地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不同）
起跑時(shí)，要用70％的速度沖出前20-30米搶占有利位置，否則會(huì)堵在后面
第一圈400米時(shí)，配速必須達(dá)到1分20秒，否則會(huì)給第二圈造成巨大壓力
第二圈400米時(shí)，配速必須達(dá)到1分30秒，即800米跑完，時(shí)間必須達(dá)到2分50秒
沖刺階段，時(shí)間要在47秒內(nèi)完成，此時(shí)，加快蹬腿評(píng)率，強(qiáng)制擺臂，降低呼吸頻率
5.注意要點(diǎn)
跑前熱身，放松身體，以安全為主
跑步的過程中要遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如果氣短，也可以調(diào)整成兩步。嘴巴不要張開太大
否則，吸入過度冷空氣會(huì)肚子痛
彎道不超人，因?yàn)樾枰馊Τ?，距離增加，浪費(fèi)體力
二：長(zhǎng)距離耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
1.重復(fù)爬坡跑
在15°左右的斜坡道或15-20°的山坡上進(jìn)行上坡跑，重復(fù)5次，每次跑動(dòng)距離250米以上，每次間隙3～5分鐘。
可以感受心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、連續(xù)跑臺(tái)階
在高20厘米的樓梯或高50厘米的看臺(tái)上，連續(xù)跑30~50步
如跑20厘米高的樓梯，每步跳2級(jí)。重復(fù)6次，每次間歇5分鐘。
不規(guī)定時(shí)間，但是動(dòng)作不能間斷，向下走時(shí)盡量放松。
聲明：本資訊中包含的信息未經(jīng)優(yōu)個(gè)網(wǎng)逐一核實(shí)和及時(shí)更新，可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，因此僅參考使用，優(yōu)個(gè)網(wǎng)不承擔(dān)任何隨帶責(zé)任
優(yōu)個(gè)網(wǎng)為您提供中考體測(cè)專用裝備，信息，資訊等，關(guān)注中考體測(cè)，就上優(yōu)個(gè)網(wǎng)！
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應(yīng)用寶等各大安卓市場(chǎng)搜索“優(yōu)個(gè)運(yùn)動(dòng)”APP，即可下載最新版本的優(yōu)個(gè)網(wǎng)官方APP，體驗(yàn)更多專業(yè)、正品、低價(jià)的運(yùn)動(dòng)裝備及健康產(chǎn)品！
期待你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，成就更好的自己！
優(yōu)個(gè)小優(yōu)為你加油！
