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簡單好用的4個瑜伽體式拉伸大腿外側(cè)，疏通肝膽經(jīng)！
發(fā)布時間：2023-01-10
我們知道肝經(jīng)，膽經(jīng)分別在大腿兩側(cè)，優(yōu)個小編今天介紹的這4個瑜伽體式，動作簡單易上手，拉伸大腿的同時達到瘦身的效果，還有助于疏通咱們的肝膽經(jīng)，優(yōu)個朋友們在家趕緊練習來吧！
1，站立前驅(qū)扭轉(zhuǎn)式
2.扭轉(zhuǎn)鞋帶式
3.半神猴式扭轉(zhuǎn)
4.俯臥壓腿練習
每天堅持，身體柔韌性也會得到很大改善，疏通之后你會發(fā)現(xiàn)，腿也變細了，就是經(jīng)絡(luò)通了。
1，站立前驅(qū)扭轉(zhuǎn)式
- 站立，雙腿并攏，左手撐地
- 彎曲左膝蓋
- 右手向上，然后向后繞過來，抓住左大腿根部
- 轉(zhuǎn)頭看上方
- 保持10次呼吸，換邊
2.扭轉(zhuǎn)鞋帶式
- 坐立，彎曲右膝蓋，右腳跟來到右左臀部外側(cè)
- 彎曲左膝蓋，左腳在右膝蓋外側(cè)
- 右手肘抵住左膝蓋，左拳抵住右手掌，扭轉(zhuǎn)向左
- 保持10次呼吸，換邊
3.半神猴式扭轉(zhuǎn)
- 左膝蓋著地，對齊左髖部
- 右腿往前伸直，腳回勾
- 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手在右大腿外側(cè)撐地
- 脊柱延展，保持10次呼吸，換邊
4.俯臥壓腿練習
- 從斜板式開始，左腿來到身體右側(cè)，與身體呈90°
- 雙腿伸直，左腳回勾
- 手肘撐地，保持1分鐘，換邊練習
每天堅持，身體柔韌性也會得到很大改善，疏通之后你會發(fā)現(xiàn)，腿也變細了，就是經(jīng)絡(luò)通了。
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