辦公一族怎么放松肩頸？有哪些適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作呢？哪些瑜伽動(dòng)作可以改善肩頸酸痛？

每天久坐辦公室，上班時(shí)看電腦，下班時(shí)看手機(jī)，你的脖子早就已經(jīng)超負(fù)荷啦！都說(shuō)肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作，不免會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛，記憶力減退的情況。

多做一些運(yùn)動(dòng)，特別是這些適合長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，平時(shí)在辦公桌前就可以動(dòng)起來(lái)了，還可以有效地預(yù)防和緩解肩頸疼痛，跟著小優(yōu)來(lái)看看吧！

動(dòng)作一：

大小腿垂直，坐立在椅子上；雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心朝外；吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠(yuǎn)推；呼氣，雙肩放松，遠(yuǎn)離耳朵；保持5-8個(gè)呼吸，交換手指的位置。

動(dòng)作二：

從動(dòng)作1開(kāi)始，吸氣手臂上舉；手掌心朝向天花板，十指扣緊，呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間，肚臍找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8個(gè)呼吸，再交換手指的位置。

動(dòng)作三：

側(cè)身坐在椅子上，右手上舉貼耳；屈右肘，手掌貼靠后背；呼氣，左手幫右手加深幅度；保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作四：

坐立在椅子上，脊柱立直向上；雙手放身體兩側(cè)，自然放松；吸氣，雙肩向上聳到最高點(diǎn)；呼氣，快速放松雙肩向下；配合呼吸，重復(fù)5-8次

怎么樣，這幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)，是不是感覺(jué)肩頸放松了很多啦！當(dāng)然，除了這些可以搬進(jìn)辦公室的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，還能讓你達(dá)到一種身心平衡的境界，給你的生活一種健康的釋壓方式吧！

Samyama三雅瑪 瑜伽T恤 女士瑜伽無(wú)縫短袖 2022夏季新款 淡紫色 1302068

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥99        市場(chǎng)價(jià) ￥159      立即購(gòu)買

Samyama三雅瑪 瑜伽服短袖 女士2022新款修身美背短款上衣 HN1312243 馬鞍色

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥139        市場(chǎng)價(jià) ￥239      立即購(gòu)買

Samyama三雅瑪 瑜伽褲 女士外穿蕾絲九分運(yùn)動(dòng)褲 1303118 黑色

優(yōu)個(gè)價(jià) ￥139        市場(chǎng)價(jià) ￥209      立即購(gòu)買