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減脂期間應該選擇這些主食，好吃不長肉！
發(fā)布時間：2022-07-06
各位優(yōu)友們應該都知道，我們每天攝入的熱量主要由蛋白質、碳水化合物、脂肪提供的，主食是我們一日三餐都必須要吃的，特別是女孩子，如果為了減肥而不吃主食很容易導致內分泌失調、脫發(fā)、姨媽失蹤......
今天小優(yōu)就來聊聊那些最“不長肉”的主食吧~
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紅豆、蕓豆、干豌豆、鷹嘴豆等各種富含淀粉的豆子，是我們減肥主食的首選，他們的蛋白質含量很高，飽腹感也特別強，而且豆類中也有較多的膳食纖維，幫助腸道保持健康順暢，豆類的消化速度相對來說是比較慢的，血糖升高的特別平緩，但是豆列蛋白質缺乏蛋氨酸，所以單純吃豆類，蛋白質并不能很好的被人體吸收，所以最好的辦法就是將豆類和谷類混合一起食用。
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燕麥和莜麥也是最佳的選擇，他們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質的含量也是精白米的幾倍之多。
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飲食中精糧和粗糧的比例可以控制在 1 : 1，通過混合膳食的方式去降低精制糧食的GI值，并且又不會影響身體健康，在飲食方面，加了油、鹽、糖的主食都會促進食欲，但是這些都含有較高的能量，并且維生素和礦物質的含量低，還不利于減肥的成功~
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減肥，我們當然是認真的，一切都從選對主食開始。
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