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如何練翹臀？4個抗阻力瑜伽美臀動作學(xué)起來！
發(fā)布時(shí)間：2022-07-06
每個在練習(xí)瑜伽的女孩都希望能練出迷人身材，但是不是經(jīng)常會遇到這樣的問題，在練習(xí)臀部的時(shí)候，總是找不到臀部發(fā)力的感覺，只感覺自己腿部在發(fā)力，從而可能達(dá)不到訓(xùn)練的效果，別著急，小優(yōu)整理了幾個帶彈力帶輔助的練臀動作，快快收藏并練習(xí)起來吧！
動作1
動作分解：右膝右手落地，彈力帶套大腿外側(cè)，呼氣，收緊核心，左腿外側(cè)發(fā)力向上撐開彈力帶，吸氣，還原。重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊。
動作2
右側(cè)臥，身體呈蚌式，大腿外側(cè)套彈力帶，呼氣， 收緊核心，左腿向外撐開彈力帶，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊
動作3，
保持上一動作的基礎(chǔ)，雙小腿向上抬高離地，呼氣，收緊核心，左腿向外撐開彈力帶，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊。
動作4
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