到了夏天，手臂“拜拜肉”搖擺不已，無(wú)袖新裝也敬而遠(yuǎn)之？那手臂上松松垮垮的贅肉怎么樣才能減掉呢？怎么練才能告別“拜拜肉”呢？小優(yōu)整理了幾個(gè)瑜伽體式，幫你塑造精致有型的完美手臂！

1，斜板式到四肢支撐

俯臥撐起身體，手在肩膀正下方。腳跟向后蹬，身體向前伸展；保持手肘靠近肋骨，呼氣，慢慢屈肘，直到上臂與地板平行，進(jìn)入四肢支撐式。肩胛骨遠(yuǎn)離耳朵。保持身體水平，脊柱不要拱起。

2，下犬式

跪姿，臀部坐到腳跟上，胸腔放在大腿上。伸展手臂向前，掌心貼地。然后，雙腳球骨撐地，腳跟上提，呼氣，雙手推地，臀部向天花板抬起，伸直手臂。不要向地板方向壓肩或下肋，肩胛骨遠(yuǎn)離耳朵。關(guān)注并伸長(zhǎng)脊柱。允許頸部和頭向地板的方向放松，上提坐骨，腳跟下踩。大腿骨向后推，同時(shí)雙手扎根，拉長(zhǎng)脊柱。保持5-10個(gè)呼吸。

3，側(cè)板式

俯臥撐起身體，雙手在肩膀的正下方。將體重移到右手，身體轉(zhuǎn)到右小腳趾一側(cè)。左腳和左腿疊放在右腳和右腿上；沿腳跟和頭頂向兩頭強(qiáng)烈地伸展，胸骨提向下巴，尾骨稍稍向腳跟伸展。左臂向天花板伸直，轉(zhuǎn)頭看著左大拇指?；氐叫卑迨?，在另一側(cè)重復(fù)。

瑜伽對(duì)手臂的塑形效果已經(jīng)得到了越來(lái)越多人的瑜伽人的肯定，小優(yōu)在這里特提醒一下大家，在練習(xí)前要記得熱身哦！

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