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瑜伽減肥法，助你穿上比基尼~
發(fā)布時(shí)間：2022-06-23
都知道瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，能達(dá)到女神們都心動(dòng)的效果，那就是減肥。小優(yōu)今天在論壇發(fā)現(xiàn)且整理出了幾招能速戰(zhàn)速?zèng)Q的瑜伽減肥方法，夏季正當(dāng)時(shí)，助你早日穿上心儀的比基尼！
一，瑜伽減肥法之 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài)：
1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
5.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
二，瑜伽減肥法之 單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4.保持此姿勢(shì)，深呼吸５秒。
5.吸氣，上身慢慢躺平。
6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7.保持此姿勢(shì)，深呼吸５秒。
8.吸氣，還原到起始姿態(tài)。
三，瑜伽減肥法之 簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持９０度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸５秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6.同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)１次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
四，瑜伽減肥法之 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的超級(jí)易胖體質(zhì)，那你千萬(wàn)要抓緊練習(xí)。
1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿勢(shì)１０秒鐘。
4.復(fù)原，再?gòu)澭?
5.重復(fù)３次。
6.換另一側(cè)。
小優(yōu)提醒：通過不斷的堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，如果配合合理的低熱量飲食，減肥的效果會(huì)更好哦！
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優(yōu)個(gè)小優(yōu)為你加油！
