游泳作為一項(xiàng)夏季非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)股，對(duì)身體很有幫助。但你可能不知道的是，游泳對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以游泳前后一定要注意這些事情，一起來(lái)看看吧！

一、游泳前的注意事項(xiàng)：

1、在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。要觀察水域條件是否適合游泳，要選擇水質(zhì)清潔、無(wú)污染，水底地面較平坦，無(wú)雜草，無(wú)有害動(dòng)物的水域。注意，不能到情況不明的水域游泳。

2、游泳前可以進(jìn)行淋浴，游泳前淋浴其實(shí)是給身體一個(gè)預(yù)刺激，有了一個(gè)先行準(zhǔn)備，讓身體慢慢適應(yīng)溫度。淋浴可以使身體的熱量散發(fā)出去一些，然后在做一些準(zhǔn)備就可以下水游泳了。

3、游泳前最好先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，讓身體進(jìn)行充分拉伸，也可以幫助我們的身體變得更加靈活，讓我們的身體血液得到循環(huán)，讓神經(jīng)血液功能提高到與運(yùn)動(dòng)相應(yīng)的活躍程度。其中，頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。可以選擇慢跑、快走、小跑，讓身體熱起來(lái)，但不要發(fā)汗。

4、選擇適合自己體型的泳衣、泳帽。避免游泳過(guò)程產(chǎn)生不適感，提升運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)。

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1、忌立即進(jìn)食

一般情況下，游泳結(jié)束40分鐘后進(jìn)食比較合理。因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢運(yùn)動(dòng)較為劇烈，結(jié)束后肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)血液會(huì)向四肢肌肉流動(dòng)，腸胃血液就會(huì)不足。如果立馬進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致消化不良或胃腸道疾病等問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、食物選擇有偏重

人們?cè)谟斡竞笠嘌a(bǔ)充能量和水分，能量的主要來(lái)源為碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，因此，游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋(píng)果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，保證身體有充足的能源儲(chǔ)備。

3，立即洗澡清洗

游泳池中的水看起來(lái)清澈透明，但你可能不知道的是泳池的水加了消毒劑，加上游泳池的人很多，泳池中的細(xì)菌種類(lèi)也多，因此游泳后一定要立即洗澡清洗皮膚。

游泳雖好，但是這些游泳前后的注意事項(xiàng)也一定要清楚哦，這樣才能安全下水，快樂(lè)暢游！

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