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健身飲食你安排的合理嗎？
發(fā)布時間：2022-06-02
健身講究3分練7分吃，你的健身飲食是怎么安排的呢？是不是合理呢？今天我們就討論一下健身時的飲食安排吧。
其實空腹運動的話對人體的刺激會很大，所以我們在運動之前的2個小時可以嘗試吃點以下這種食物：
燕麥，富含纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你更有飽腹感；
不喜歡傳統(tǒng)燕麥的話，還可以加一些水果片放進(jìn)去增添一些風(fēng)味；全麥面包片，是碳水化合物的最佳來源，而且它能與任何類型的食物搭配；
可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質(zhì)。
如果你的運動計劃時間不到1小時，那么只需在運動中多喝水來補充身體流失的水分就好。但是如果你打算進(jìn)行一場長距離跑或自行車運動，就可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以即食的食物，例如一塊全麥面包、即食的雞胸肉、醬牛肉等等，進(jìn)食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供食物維持良好的新陳代謝。
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