如何跑步有講究 科學(xué)跑步大有學(xué)問

　　跑步，人們并不陌生，如何做到科學(xué)跑步卻是大有學(xué)問。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授侯樂榮介紹說，不同體質(zhì)、不同年齡的人，跑步形式、方法及負(fù)荷強(qiáng)度都有區(qū)別與不同，跑步是有學(xué)問的，是有講究的運(yùn)動(dòng)。

　　從生理學(xué)角度講，跑步是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同年齡、體質(zhì)的人 都可以參與。它可調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能與器官的協(xié)調(diào)，加速血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的氧氣，體內(nèi)排出二氧化碳和汗液。讓人身心處于最佳狀態(tài)，健身跑對(duì)緩解抑郁癥也有幫助。

　　跑步形式多樣。對(duì)普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。

　　走跑交替法：適合體弱或者剛?cè)脲憻掙?duì)伍的人。方法是先走１００米至２００米，走完后慢跑３００至５００米，重復(fù)數(shù)次。經(jīng)過適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)后，可以縮短走的時(shí)間，增加跑步時(shí)間，控制在５至８分鐘。每隔１至２周變換一個(gè)運(yùn)動(dòng)量時(shí)。每周跑３至５次。

　　勻速跑：這種跑的特點(diǎn)是平均分配體力，對(duì)中年人來說是較好方式，可以定時(shí)、定距離進(jìn)行跑步，心率相對(duì)能控制得好。

　　間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習(xí)跑。先跑３０秒，行走３０秒或１分鐘。根據(jù)體力不斷增加跑步時(shí)間，提高心臟的負(fù)荷，反復(fù)進(jìn)行，總的時(shí)間控制在１２至３０分鐘左右。

　　對(duì)于身體健康者，經(jīng)常參加鍛煉的人每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以在２０至４０分鐘。體質(zhì)不好或初次鍛煉的人可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的頻度可每周３次或隔日１次，每周總跑步時(shí)間不低于８０分鐘。跑步何時(shí)進(jìn)行，要因人而論。　　

　　來源：體育資源網(wǎng) 　　編輯：myyoger   MSN:  myyoger@hotmail.com Eail: cenzh@yoger.cn