拉力器是非常常見的健身器材，使用方便，價(jià)格親民。可以全方位鍛煉背肌，臂肌和胸肌，所以尤其受男士喜愛。力量不同的人能拉開的不同彈簧數(shù)量的拉力器，很多人想知道自己能拉開幾根，屬于什么水準(zhǔn)呢？

根據(jù)小編和多位健身愛好者交流，得出一個(gè)大概的數(shù)據(jù)。一般男子剛開始的時(shí)候，基本可以拉3根，經(jīng)過鍛煉2個(gè)月，可以達(dá)到4根，大多數(shù)男人最后可以達(dá)到5根的標(biāo)準(zhǔn)。

拉力器怎么使用？將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。

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拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸并保持拉伸狀態(tài)，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，可以鍛煉腕部。

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使用拉力器有什么要注意的？

1、注意做熱身運(yùn)動(dòng)

不管使用彈簧拉力器做什么樣的動(dòng)作，都要注意在開始之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動(dòng)開來。

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2、保證動(dòng)作的正確性

在使用彈簧拉力器時(shí)，要保證做的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉，不能因?yàn)槠淠芷鸬藉憻捫丶』蚴直奂∪獾茸饔?，就一下子增加鍛煉?qiáng)度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。