[瑜伽健身]   每天1分鐘瑜伽，背不疼   

    對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了。經(jīng)常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。瑜伽緩解肌肉緊張很有效,這里向大家推薦4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。


　　手部抬升式

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交*，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交*。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交*過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　野兔式

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

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