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簡易4招 自測肌肉質(zhì)量
發(fā)布時(shí)間：2015-11-24
你了解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎？不妨用下列簡單的方法自己測試一下，讓健身做到心中有數(shù)和前后比照。
1.上梯耐力測試法
連續(xù)上四十級臺階來進(jìn)行測試。速度要比平時(shí)走路快些，所用的時(shí)間控制在40秒到50秒。然后判斷自己是輕松還是吃力。若感覺輕松就說明你的肌肉耐力不錯，要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。
2.腹肌耐力測試法
仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后做仰臥起坐。數(shù)一數(shù)自己在30秒內(nèi)能做多少次。次數(shù)越少肌肉耐力越弱，反之則越強(qiáng)。
3.體肌耐力測試法
將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強(qiáng)。
4.起坐肌力測試法
將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后坐下去。測試在30秒之內(nèi)你能重復(fù)這個(gè)動作多少次，次數(shù)越多，就證明你的肌肉力量越強(qiáng)。
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