歐美人的肌肉普遍比中國人塊頭要大，所以很多人都會存在這么一個誤區(qū)：歐美人比中國人更容易長肌肉。其實事實并不是這么簡單，今天就來給大家詳細講解一下這個問題。  

1、肌肉增長原理

其實肌肉并不是在訓(xùn)練中增長，而是因為訓(xùn)練把肌肉纖維損壞，然后通過補充和休息的時間來恢復(fù)，從而變大變粗，下次訓(xùn)練時就能承受更大的重量。

所以肌肉增長的三個最重要的因素就是：訓(xùn)練、飲食、休息。只要保證好這三點，肌肉就能以一個很快的速度增長。

  2、蛋白質(zhì)的攝入和訓(xùn)練的不足

為什么中國絕大部分人的肌肉都很不發(fā)達?就是因為大部分的中國人都缺乏鍛煉，并且日常攝入的蛋白質(zhì)不足。

訓(xùn)練就不必多說，健身MAN有許多文章都是教大家如何去訓(xùn)練，這里要著重強調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。很多人對于蛋白粉等補劑都有很大的誤解，其實蛋白粉等補劑只是提供健身人群每天所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)而已，并沒有其他的什么作用。如果不吃補劑，訓(xùn)練的效果也是有的，但是很多的都沒吃了補劑的效果好。

按照體重來計算，健身人群每天攝入的蛋白質(zhì)在每kg體重1.5g蛋白質(zhì)左右，對于肌肉的生長效果最佳。

3、對于健身的誤區(qū)

(1) 以為肌肉是隨便練練就能長的 很多人都會說：我想健身，但是不想成為健美運動員那樣可怕。對于這個問題只能回答一句：我也想去練好籃球，但是我不想達到喬丹那個等級怎么辦。肌肉生長是非常困難的，并不是你每天花個1小時左右時間呆在健身房就能練出很好的塊頭的。

(2) 分不清脂肪與肌肉的區(qū)別 對于這個問題，有一定理論知識的健身人群都能知道。很多人的大塊頭其實并不是肌肉撐起來的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起來很壯，其實脂肪多的嚇人。

  4、中國人與歐美人的對比

(1) 很多歐美人從很小的年紀就開始系統(tǒng)健身 對于這點，中國人就差很多了。絕大部分的中國人，在年少的時候根本不知健身為何物。一個人只要17歲開始接觸健身，到20歲，那身板雖然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常結(jié)實了。美國人從15、6歲開始健身鍛煉其實是很常見的。

(2) 飲食 中國大部分人對于雞蛋的理解就是：一天吃一個就夠了，吃多了傷身體。其實這里面說的是蛋黃一天吃一個就夠了而不是蛋白。

(3) 氛圍 中國健身房大多數(shù)以盈利為主，開個2-3年賺了一大筆之后就卷錢跑路的數(shù)不勝數(shù)，很多教練其實就是推銷員，中國人更喜歡去運動場或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

(4) 健身知識的匱乏 中國教育里面對于健身的解釋也僅僅局限于每天跑步、跳繩、俯臥撐等，對于健身房里的器械鍛煉毫無提及。所以中國青少年對于健身普遍都是陌生的。

5、人種差異

對于這個問題，只能說：人種確實有差異，但是差異并不是想象中那么大。短跑天才劉翔能超越歐美的短跑冠軍就很能說明這個問題了。只要用科學(xué)的方法去訓(xùn)練，人種差異根本就不是問題。而姚明出國前后的身材對比，也對人種論最好的一個反駁。

把一切歸結(jié)到人種和基因上是不對的——雖然基因確實有差異，但還是那句話，“以絕大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到去拼天賦”?？诶镎f著人種差異，只是為了自己的懶惰找借口而已。

來源于健網(wǎng)